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午睡最好從午后1點(diǎn)開始，這個(gè)時(shí)候人體感覺自然下降，容易入睡；晚上睡眠的最佳時(shí)間是22?23點(diǎn)。若23點(diǎn)以后還未入睡，那 么過(guò)了24點(diǎn)就很難入睡，人的深度睡眠在夜里12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這是人的體溫脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入低潮。

早晨上7點(diǎn)21分起床最好，如果過(guò)早的起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，專家建議，醒來(lái)后將臺(tái)燈打開，會(huì)有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒，此外，起床后應(yīng)用5分鐘活動(dòng)一次四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血液的突然變動(dòng)，對(duì)身體不利。

早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充一夜的消耗，對(duì)預(yù)防高血壓，腦血栓等有好處，還可有洗滌腸胃的作用；餐前一小時(shí)飲一杯水，有促進(jìn)食欲作用；上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)飲水，可以補(bǔ)充由于勞動(dòng)流汗和排尿所失的水分，促進(jìn)新陳代謝，睡覺2小時(shí)前飲水，可以沖淡血液，使循環(huán)通暢。

在飯前1小時(shí)吃水果最為有益，因?yàn)樗巧?，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會(huì)產(chǎn)生白細(xì)胞增高反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，而且飯前吃水果有開胃，減少進(jìn)食量的作用，但是不要空腹吃水果，對(duì)胃不好。

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