今天小編來給大家分享一些關(guān)于沙發(fā)減肥操 每天練快速瘦下來方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

沙發(fā)減肥操?說到減肥，大家都會推薦運動減肥，可是什么運動減肥效果最好呢?試試沙發(fā)減肥操吧。不但能簡單實用，而且瘦身效果是相當(dāng)明顯。下面我們教你一套沙發(fā)減肥操，讓你每天下班后窩在沙發(fā)上也能瘦全身。趕緊來學(xué)習(xí)這套沙發(fā)減肥操吧，省時又省力，輕松變苗條。 步驟閱讀

方法/步驟

雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動作可重復(fù)多次。

將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10~20個呼吸左右。

身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

注意事項

堅持練習(xí)，助你甩掉贅肉，瘦出好身材!

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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