今天小編來給大家分享一些關(guān)于輕松在家就能減肥的健身操方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

輕松在家就能減肥的方法，最近很多朋友都非常喜愛練韓國辣媽鄭多燕的健身操，不但讓你在家也能瘦身塑形，而且抗力球動作簡單效果明顯。今天，就同我們一起來學(xué)學(xué)這幾招簡單的塑形抗力球操，簡單的幾個減肥動作，讓你輕松恢復(fù)誘人曲線。 步驟閱讀

方法/步驟

環(huán)狀畫圈 雙腳約與骨盆同寬站姿，雙手握球兩側(cè)中心點于胸前預(yù)備；雙手抱大球先往右往上畫大圈；接著往左繼續(xù)畫大圈至雙膝蓋微微下蹲；持續(xù)往下、往右畫大圈至右側(cè)。重復(fù)畫大圈10至20次后換邊操作?？膳?、鍛煉手臂與核心肌群。

上下運動 雙腳張開肩膀略寬一個腳掌，腳尖朝外約45度，雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝蓋不超過腳尖。重復(fù)動作1至2共10至20次?？慑憻捠直?、大腿線條。

注意事項

注意雙手上舉時，膝蓋維持彈性微彎狀態(tài)；下蹲時臀部重心往后坐，膝蓋勿超過腳尖，球不可靠在身上，要以雙手支撐大球。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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