今天小編來給大家分享一些關(guān)于快速瘦身的減肥操有哪些方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

快速瘦身的減肥操，運(yùn)動減肥是人們非常喜愛的減肥方式之一。瘦身操減肥大家嘗試過嗎?對于初學(xué)者可能會比較迷茫，該怎么選擇合適自己的瘦身操呢?這里給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操，一起來學(xué)習(xí)一下吧。 步驟閱讀

方法/步驟

體轉(zhuǎn)瘦身操 收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前；下身保持不動，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒；上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

椅子瘦身操 收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢；雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒；雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重復(fù)20次。

啞鈴瘦身操 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢；身體保持不動，雙手重復(fù)前后擺動，此動作重復(fù)1分鐘。

腿部瘦身操 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢；左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重復(fù)20次。

健身球 雙腳張開與盆骨同寬，雙手將健身球聚過頭頂，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢；雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒；深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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