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產(chǎn)后收腹動作（產(chǎn)后收腹運動新媽媽該怎么做）

2022-09-03 01:27:58 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后收腹運動新媽媽該怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦最近很多朋友都在問這個問題，產(chǎn)后減肥是比較復(fù)

今天小編來給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后收腹運動新媽媽該怎么做方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

最近很多朋友都在問這個問題，產(chǎn)后減肥是比較復(fù)雜的一個事情，一邊迎來了寶寶降臨的喜悅，一邊也要為自己的身材操心。特別是腰腹部，產(chǎn)后如何收腹呢?產(chǎn)后收腹有什么運動? 步驟閱讀

方法/步驟

在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。

在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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