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低GI的食物有哪些（低gi食物是什么）

2022-09-03 00:49:10 房產(chǎn)資訊來(lái)源：

導(dǎo)讀目前是有很多朋友們對(duì)于低gi食物是什么這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些低gi食物是什么相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望你會(huì)喜歡哦

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1、

1、低GI的食物有：粗糧、豆類(lèi)、乳類(lèi)、薯類(lèi)(生的或是冷處理的)、含果酸較多的水果(蘋(píng)果、櫻桃、獼猴桃等)、全麥或高纖食品、混合膳食食物(餃子、餛飩等)以及果糖等。

2、低GI值的食品：

3、1、糙米（GI=47）

4、糙米中含有大量的纖維素，而其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。研究證明，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利于控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。

5、2、燕麥（GI=55）

6、燕麥片能夠降解血糖，具有很好的減肥功效；燕麥片粥有通大便的作用，具有解決便秘的功效。另外，燕麥片可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

7、3、菠菜（GI=15）

8、菠菜富含植物粗纖維，能加強(qiáng)腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿卜素則能轉(zhuǎn)化成維生素A，有效促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。

9、4、苦瓜（GI=24）

10、苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類(lèi)的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類(lèi)的代謝，提高機(jī)體殺菌能力，增強(qiáng)免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促進(jìn)新陳代謝。

11、5、雞蛋（GI=30）

12、雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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