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不少人一便秘就想到吃香蕉，然而張波介紹說，如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非預(yù)防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纖維為2g/100g，絕對算不上“高膳食纖維的水果”。

石榴含膳食纖維高達(dá)8g/100g，長把梨也比香蕉高，為0g/100g。蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積5倍的水分，使便便變軟易于排出，尤其適于老人和嬰幼兒。

蘿卜是常見的通氣神器，很多人認(rèn)為也可以通便。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大，也就是胃腸動力不足。

白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

便秘了，多吃點(diǎn)芹菜，因?yàn)樗攀忱w維含量高，可緩解便秘，但這真的有效嗎?營養(yǎng)師指出，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。

也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。這里的纖維素最好是可溶性的(如果膠、菊粉等)才具有更好的促排便作用。不溶性纖維會吸水，膨脹，增加大便量。

喝茶能去火通便?錯！夏朋濱營養(yǎng)師指出，茶葉里的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響腸胃對食物的正常消化和吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，喝多了會加重便秘。

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