目前應(yīng)該是有很多小伙伴對于增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法方面的信息比較感興趣，現(xiàn)在小編就收集了一些與增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法相關(guān)的信息來分享給大家，感興趣的小伙伴可以接著往下看，希望會幫助到你哦。

1、科學(xué)鍛煉 安全高效 體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動，盲目蠻干會事與原違。

2、科學(xué)鍛煉方可安全高效

科學(xué)鍛煉身體包括以下三個方面

（一） 遵循三條原則 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)

循序漸進(jìn)。

3、既指運動強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難

持之以恒，是指形成習(xí)慣。

4、常練不懈，直到終生

（二） 考慮五個因素 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量

自身狀況

練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動。

5、才能提高鍛煉效果

例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動作。

6、性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運動等

運動目的

在參加體育活動時，目的不同。

7、內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同

以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身。

8、就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘

活動環(huán)境

有條件的話。

9、盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉

另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故

選擇項目

不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值

如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動。

10、如長跑、長距離游泳等

運動量

對一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動為主，活動時。

11、平均心率保持在130次／分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次。

12、這樣，才能收到較好的運動效果

（三） 執(zhí)行一套常規(guī) 科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動保護(hù)和整理

準(zhǔn)備

活動前，練習(xí)者要檢查身體。

13、穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠

活動保護(hù)

活動中。

14、要根據(jù)活動目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動；要加強(qiáng)自我保護(hù)與相互幫助；注意自我感覺，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況

整理

活動后。

15、要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時洗澡換衣服

生命在于運動。

16、運動要講科學(xué)

希望同學(xué)做一個積極的但又頭腦冷靜的體育活動愛好者增強(qiáng)體質(zhì)的方法就是鍛煉身體，這是一個基本的常識

別的方法只能你使你保持一定程度的身體健康，并不能增強(qiáng)體質(zhì)

如果不想鍛煉而又要保持身體健康。

17、建議你一是要在飲食上下功夫：葷素、種類合理搭配，定食定量；二是堅持每天散步：華佗有言，“人體欲得勞動,但不當(dāng)使極耳,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生

譬如戶樞,終不朽也”

所以每天一定要抽出時間散散步；三是要有充足的睡眠時間。

18、早睡早起，養(yǎng)成良好休息習(xí)慣；四是始終要有良好的心態(tài)

呵呵，兄弟。

19、鄭重的建議你，還是鍛煉吧，以上這4點。

20、作為一個現(xiàn)代都市人，實現(xiàn)它們的難度比鍛煉還要困難的多！

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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