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冬季減肥最有效方法（冬季容易發(fā)胖）
冬天是一個(gè)容易長肉的季節(jié)，特別是對于那些愛美的女士來說，怎樣安全度過冬天，成為了他們的最大心愿，對于注重體型的網(wǎng)友來說，冬季如何做到健康有效的減肥呢？下面推薦幾個(gè)行之有效的冬季減肥法。冬季容易發(fā)胖，專家教你有效減肥！
多吃一些粗纖維食物，控制總熱量
從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會(huì)添加較多的脂肪，對減肥反而不利。
多吃一些蛋白質(zhì)，控制食欲
多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，可以控制對碳水化合物和零食的渴望。這是冬天控制食欲的最好方法。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是具體吃多少呢？人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重（磅）乘以0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145*0.55=775克。但是冬季要比平時(shí)正常攝入量多20克左右，也就是說一個(gè)體重145磅的人在冬天每天應(yīng)該攝入大約99克(約二兩)蛋白質(zhì)。注：1磅大約等于0.45公斤。
多做一些運(yùn)動(dòng)，消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓人充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是最好的。
多曬一些太陽，抑制對零食的渴望
研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)人們對各種零食甜點(diǎn)的欲望。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，曬太陽太少，會(huì)造成大腦里五羥色胺分泌減少，就會(huì)變得很想吃東西了。曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬就足夠了。如果工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選擇每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
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