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今日更新睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康

2022-05-09 15:04:30 知識問答來源：

導(dǎo)讀目前大家應(yīng)該是對睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于睡眠過多有什么危害,怎么睡覺

目前大家應(yīng)該是對睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于睡眠過多有什么危害,怎么睡覺才健康方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

1提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑郁癥,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

損害大腦

一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn),睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間里大腦功能會衰退。每晚睡9個多小時(或少于5個小時)婦女,她們的大腦會老化了兩年。

增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

在排除控制體重差異之后,在6年的時間里,每晚睡八個多小時人可能發(fā)展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量),是每晚只睡七到八小時人的兩倍。

傷害心臟

每晚睡眠超過8小時,會增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn),長時間睡眠的人,有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn),1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么睡覺才健康2跟著太陽同起落

盡可能地在太陽升起的時候起床,或在起床時點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

別躺在床上干瞪眼

如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報(bào),聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。

調(diào)整一下室溫

把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。

改善睡眠的方法3堅(jiān)持一個作息表

即使是周末或是假期,也要堅(jiān)持在同樣的作息時間睡覺、起床。因?yàn)閳?jiān)持同一個作息表的這種一致性可促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量更好。

換個適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購置運(yùn)動內(nèi)衣和運(yùn)動鞋,那憑什么想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習(xí)慣和身體類型的枕頭,以使得你的睡眠可以讓你體力恢復(fù)得更好。

帶個眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了,那就試著帶個眼罩吧，可以杜絕光線。

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