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無(wú)氧訓(xùn)練百科（無(wú)氧訓(xùn)練有哪些 你知道多少）

2022-10-02 07:53:55 滾動(dòng)新聞 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于無(wú)氧訓(xùn)練有哪些 你知道多少方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、深蹲。深蹲是力量培訓(xùn)的最佳動(dòng)作，而且很多

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于無(wú)氧訓(xùn)練有哪些 你知道多少方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、深蹲。深蹲是力量培訓(xùn)的最佳動(dòng)作，而且很多健身動(dòng)作都會(huì)利用到深蹲，將深蹲這個(gè)動(dòng)作結(jié)合到其他動(dòng)作中，加強(qiáng)其他動(dòng)作的難度。山東雖然說(shuō)看起來(lái)就只是鍛煉大家的下半生，但是其實(shí)能夠綜合的鍛煉全身的力量，因此深蹲是一個(gè)非常不錯(cuò)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。深蹲對(duì)場(chǎng)地的要求也不太高，大家在家里，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時(shí)候，也一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，要比較規(guī)范。在做深蹲的時(shí)候，往下蹲的時(shí)候膝蓋千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖，否則的話動(dòng)作就是被視為不標(biāo)準(zhǔn)。

2、平板支撐。平板支撐其實(shí)和俯臥撐是非常相似的，這個(gè)動(dòng)作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，并且平板支撐還被大家公認(rèn)為是訓(xùn)練核心肌肉群體的最有效方法。但是由于這個(gè)動(dòng)作和俯臥撐極為相似，所以很多人都會(huì)混淆，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作伏臥以后，應(yīng)該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運(yùn)動(dòng)的效果上也是有很大的差異的。

3、舉重。前面說(shuō)到了舉重是非常好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，舉重不僅僅是男性可以做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就連很多女性也是可以選擇做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家緊致肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說(shuō)大家的目的不一定是減肥，但是剛剛開(kāi)始練習(xí)舉重的時(shí)候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會(huì)變得非常難。不過(guò)也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯臥撐。俯臥撐是大家都非常了解的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)就是兩只手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體并保持彎曲，身體向下時(shí)手肘要彎曲，身體向上時(shí)，手肘就伸直。動(dòng)作過(guò)程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且爆發(fā)性也是比較高的，但是大家持續(xù)的時(shí)間不宜太久。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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