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啞鈴練二頭肌4個最好動作（啞鈴練二頭肌動作來看看動作步驟）

2022-09-27 14:30:35 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于啞鈴練二頭肌動作來看看動作步驟方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂

今天小編來給大家分享一些關(guān)于啞鈴練二頭肌動作來看看動作步驟方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉(zhuǎn)動手掌朝向軀干。

2、保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高于你的大腿扭轉(zhuǎn)手腕并在動作末尾時掌心向上。

3、繼續(xù)運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌并頂峰收縮一秒。

4、慢慢地將啞鈴放回到起始位置。立姿（或坐姿），手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)是惟一運動的關(guān)節(jié)。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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