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每日推薦纖維素的攝取量是多少（正常人一天的纖維素?cái)z入量 你的攝入量夠嗎）

2022-09-22 03:56:17 房產(chǎn)資訊 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于正常人一天的纖維素?cái)z入量 你的攝入量夠嗎方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)研究表明

今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于正常人一天的纖維素?cái)z入量 你的攝入量夠嗎方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，出于飲食健康考量，一個(gè)中等身材的成年人，平均每天應(yīng)至少攝入35克的纖維素。這是人體所需的基本營(yíng)養(yǎng)。該數(shù)據(jù)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界廣為引用。

2、纖維素到底有啥作用？雖然不能被消化吸收，但促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，利于糞便排出。缺乏纖維素會(huì)導(dǎo)致便秘，反之，便秘者可通過(guò)多吃富含纖維素的食品來(lái)緩解癥狀。

3、有助于腸內(nèi)有益菌群合成多種維生素。營(yíng)養(yǎng)不良者往往同時(shí)也極度缺乏纖維素。

4、使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對(duì)腸道的不良刺激減少，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生（請(qǐng)關(guān)

5、某農(nóng)村的百歲壽星，南瓜、玉米和各種粗糧都富含纖維素，能降低癌癥發(fā)生率。

6、除此之外，纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，有利于減肥。

7、每天早晨一大碗富含纖維素的棗粥、麥片，比只吃一根沒(méi)多少纖維素的油條，更能讓你苗條。

8、富含纖維素的食物（以每100克計(jì)算）

9、谷物、糧食中，也含有較高的纖維素，一般而言越是粗糧，纖維素含量越高。而口感最好的富強(qiáng)粉、精米等，包括纖維素在內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值反而相對(duì)較低?！獮槭裁慈珖?guó)最長(zhǎng)壽的人基本都在農(nóng)村而非大城市？食物的結(jié)構(gòu)以粗糧還是細(xì)糧為主的不同，是重要因素。

10、但由于各種肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品、各種油脂、海鮮等都不含纖維素（含有其他營(yíng)養(yǎng)），纖維素的足量攝入要求我們的日常膳食結(jié)構(gòu)，70%以上都當(dāng)是主食（建議粗糧細(xì)糧搭配著吃）和蔬菜、水果。事實(shí)上，主食處于膳食金字塔的最基層，所占比例也最大，蔬菜、水果次之。其基本比例如

11、在正餐之余吃一些水果、堅(jiān)果。

12、因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果（如大棗、梨、桃、西瓜、草莓等）和干果（如榛子、瓜子等）都富含纖維素。

13、均衡膳食，多吃蔬菜，尤其不要靠“不吃主食”來(lái)減肥。主食必不可少。

14、總之，“40%主食+30%蔬菜+20%肉類(lèi)”的日常食譜，只能達(dá)到人體所需的90%的營(yíng)養(yǎng)——包括但不限于纖維素。為此，建議再加上1~2種水果或者堅(jiān)果，纖維素?cái)z入量即可超過(guò)35克的“及格線”，當(dāng)然，如果能達(dá)到更高水平就更好了。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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