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中老年人跑步多少為宜（60歲5km跑步時(shí)間標(biāo)準(zhǔn) 中老年人堅(jiān)持慢跑的好處）

2022-09-21 12:15:57 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于60歲5km跑步時(shí)間標(biāo)準(zhǔn) 中老年人堅(jiān)持慢跑的好處方面的知識吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、60歲的男人鍛煉慢跑速度、

今天小編來給大家分享一些關(guān)于60歲5km跑步時(shí)間標(biāo)準(zhǔn) 中老年人堅(jiān)持慢跑的好處方面的知識吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、60歲的男人鍛煉慢跑速度、時(shí)間以自己的身體舒適為原則，沒有嚴(yán)苛的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

2、慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

3、慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

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