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今天小編來給大家分享一些關于杠鈴訓練動作大全 明明杠鈴還可以這樣用方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、杠鈴臥推練習：作為鍛煉胸肌的最簡單最基礎也最有效的方法，傳統(tǒng)的杠鈴臥推受到很多健身愛好者的青睞。這個動作也比較簡單，首先訓練者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以有15°左右的角度，可以向上也可以向下。
2、選擇自己合適重量的杠鈴，然后訓練者雙腳蹬地，支撐身體，身體與躺椅僅僅依靠著。雙手抓住杠鈴放在胸前5厘米處，雙臂用力將杠鈴撐起到最高點后，停留3秒鐘，然后慢慢返回。
3、直臂前平舉杠鈴練習：訓練者自然站立，身體挺直，雙手握住適合重量的杠鈴自然垂于大腿前，雙手握住與肩同寬，然后全身保持直立，利用肩部和三角肌的力量將杠鈴向上方舉起到與頭部平行，堅持大約3秒左右，再慢慢放下。
4、直腿杠鈴硬拉：首先訓練者雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，同時背部和腰部要挺直。兩手正握杠鈴，雙手分開比肩略寬。練習時身體前屈到上身與地面平行，杠鈴下降到最低點，然后再慢慢將杠鈴拉回開始時的位置。這個動作主要練習背闊肌和臀部肌肉。
5、杠鈴頸前深蹲：首先選擇合適重量的杠鈴，然后訓練者雙手交叉平放在胸前，將杠鈴放在手下，用肩膀支撐杠鈴，并保持身體穩(wěn)定直立。在身體平穩(wěn)后，腰部和背部挺直，上身微微前傾，慢慢下蹲，蹲至大腿和地面平行，停留2秒再慢慢起身，還原到原來的位置。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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