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今天小編來給大家分享一些關(guān)于翼狀肩胛該怎么調(diào)整 如何進行翼狀肩胛的改善方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、第一個動作四足中立位。這個動作主要目的是訓(xùn)練前鋸肌，手在肩關(guān)節(jié)的正下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)的正下方，骨盆保持中立位核心收緊。將肩胛骨中間位置先往下沉，沉到極限位置后使勁往上頂，下上一次為一組，緩慢動作。這套動作做3至4組，每組15至20次即可。
2、第二個動作側(cè)支撐。這個動作主要目的是鍛煉前鋸肌和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，肘要在肩關(guān)節(jié)的正下方以手肘和膝蓋支撐，注意臀部不要下塌，頭、肩、膝蓋要成一條直線，然后將手舉起來，下巴要收住。這個動作要保持支撐即可，一次支撐30秒至1分鐘，連續(xù)做3至4組即可，依個人能力適當(dāng)調(diào)整時間。
3、第三個動作T字、Y字展開。這套動作可以很好的鍛煉菱形肌和中下斜方肌，既可以改善翼狀肩胛還可以改善圓肩駝背的情況。T字展開：身體為俯臥位，然后將雙手打開大拇指向上，手向后做一個外展兩個肩胛骨往中間靠攏，至頂點后返回，注意下巴要收住，頭部保持中立位，不要聳肩。這個動作也需要做3至4組，每組15至20次。Y字展開：在T字展開的基礎(chǔ)上將雙手向頭頂方向延伸，做Y字展開，向上伸展，這個動作也需要做3至4組，每組15至20次。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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