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今天小編來給大家分享一些關(guān)于啞鈴三頭肌鍛煉方法介紹 好身材是練出來的方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛煉中對肱三頭肌有一定要求，因此鍛煉肱三頭肌還是比較重要的。
2、動作要領(lǐng)：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。
3、動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將啞鈴舉回起始的位置。重復(fù)。注意：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。這個動作可以很好的拉伸到長頭，是肱三頭肌鍛煉中唯一可以起到此作用的。在收縮階段，向外旋轉(zhuǎn)手腕可以更好的刺激肱三頭外側(cè)頭。
4、雙臂啞鈴頸后臂屈伸，動作要領(lǐng)：兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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