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今天小編來給大家分享一些關(guān)于肱肌鍛煉方法有哪些 八個鍛煉肱肌必學(xué)動作方面的知識吧，希望大家會喜歡哦
1、肱三頭肌回扣。在俯身臂屈伸的時候，只需讓你的肱三頭肌在達(dá)到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花板即可。加入這點額外的動作將有助于你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前后搖擺，或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。
2、布道式。將傳統(tǒng)布道式彎舉分化成3個階段，最底端-中間階段，中間階段-最高點頂峰收縮，全程。每一個階段進(jìn)行7次，這樣做21次的方法會增加你肌肉緊張的時間，你會強迫額外的血液進(jìn)入肌肉，暗示肌肉的增長，額外的緊張也會導(dǎo)致肌肉損傷，這也是對增長和修復(fù)另一個重要的信號。
3、壺鈴肱三頭肌伸展。動作與啞鈴相同，但刺激卻略有不同，這會給肱三頭肌不一樣的挑戰(zhàn)，保持收緊你的核心，控制運動速度。
4、彎舉-窄距杠鈴彎舉。開始進(jìn)行較窄的握距來關(guān)注你的肱二頭肌外側(cè)頭，進(jìn)行6-8次后切換握距，你的握距比肩略寬，來重點進(jìn)行肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭的訓(xùn)練。通過使用各種握距和過程中的控制力，會確保你得到完整和有效的增長，很多人只是無休止的進(jìn)行彎舉，但效果平平，但這樣小小的改變會讓你充分照顧到你的薄弱區(qū)域。
5、仰臥臂屈伸7-7-7。同樣的21次訓(xùn)練方法，使用一個EZ杠，確保重量是你能夠完成并且控制的重量，最底部起點-額頭部位，額頭部位-頂峰收縮最高點，全程，各7次。
6、雙杠臂屈伸。在這個動作中要改變的是你的重心，整體動作與傳統(tǒng)動作無異，肘關(guān)節(jié)夾緊身體，身體直上直下，不要前傾，下落過程中手肘彎曲，直到大臂與地面平行。唯一變化的是，當(dāng)你推升伸展時，將你的重心放置在身體一側(cè)，例如右手側(cè)，右臂會明顯吃力很多，緩慢降低移向另一側(cè)。左右交替進(jìn)行。
7、身前錘式彎舉。在身體前側(cè)進(jìn)行錘式彎舉會真正激活肱肌，增加二頭肌的寬度。不要揮動啞鈴，不要利用慣性進(jìn)行，持續(xù)緩慢的彎舉你的手臂。
8、窄握臥推。這是一個基本的肱三頭肌訓(xùn)練動作，也是一個未被充分利用的動作，握距略微窄于肩寬，緩慢的將杠鈴放下，需要時刻保持你的肱三頭肌緊張。千萬別放棄在最高點對三頭肌的充分收縮。
9、反手繩索下壓。反手的握法比正常的更加困難，所以相應(yīng)的調(diào)整重量，讓你的肘關(guān)節(jié)盡量緊貼身體兩側(cè)，允許在高點手柄高于胸部，在底部充分?jǐn)D壓肱三頭肌，專注于一個完整的收縮，這種變化將針對你的內(nèi)側(cè)頭。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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