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減肚子的一個(gè)動(dòng)作（減肚子的動(dòng)作 8個(gè)小動(dòng)作分享）

2022-09-15 16:13:37 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肚子的動(dòng)作 8個(gè)小動(dòng)作分享方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦 1、20次站姿轉(zhuǎn)體；在這個(gè)動(dòng)作中，通過左右的扭

今天小編來給大家分享一些關(guān)于減肚子的動(dòng)作 8個(gè)小動(dòng)作分享方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、20次站姿轉(zhuǎn)體；在這個(gè)動(dòng)作中，通過左右的扭轉(zhuǎn)刺激腹斜肌，這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以做，無論是站著還是坐著，站立，雙腿并攏，雙手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身體平衡。收緊核心，向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。把動(dòng)作放慢，有意識(shí)地主動(dòng)控制身體轉(zhuǎn)動(dòng)，不要產(chǎn)生慣性。

2、20次左右屈體；通過對(duì)側(cè)腹肌的上下拉伸來刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，同樣，無論是站姿，還是坐姿，只要方便隨時(shí)都可以來幾下。站立，雙腿打開與肩同寬，雙臂上舉。雙膝直立，稍微彎曲。腰部從一側(cè)彎到另一側(cè)。收緊核心，保持臀部穩(wěn)定和避免任何擺動(dòng)。

3、15次深蹲；深蹲雖然不是一個(gè)針對(duì)于腹部肌肉的動(dòng)作，但它屬于一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，會(huì)鍛煉到全身，這當(dāng)然也會(huì)對(duì)核心的鍛煉有一定的幫助，而腹肌當(dāng)然也屬于核心肌群的一份子。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。雙手前伸或叉腰，保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

4、20次仰臥卷腹轉(zhuǎn)體；這個(gè)動(dòng)作以仰臥單車最為常見，屬于鍛煉腹斜肌的一個(gè)動(dòng)作，但如果稍做改動(dòng)，就可以同時(shí)把腹直肌也鍛煉到，而這個(gè)改動(dòng)就是把動(dòng)作放慢，從仰臥到起身不要直接做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，而是先做卷腹運(yùn)動(dòng)再加轉(zhuǎn)體。仰臥，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹，至最高點(diǎn)后軀干交替向兩側(cè)做轉(zhuǎn)體。用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面下放時(shí)下背部、上背部、肩部、頭部依次著地。

5、20次反向卷腹；小肚子相對(duì)于整個(gè)腹部來說會(huì)更難減一些，反向卷腹，抬腿類的動(dòng)作主要是針對(duì)腹直肌下側(cè)的動(dòng)作，在動(dòng)作過程中，如果做的標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作感覺會(huì)比較強(qiáng)烈。雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，勾起腳尖，屈腿，想象臀部與雙腿是一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng)。腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感。抬腿時(shí)用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時(shí)小腿平行于地面即可停止。

6、40秒小燕飛；通達(dá)模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的穩(wěn)定性。同時(shí)也可以起到提臀的效果。俯臥，雙臂用力向腳的方向伸。雙肩向后夾緊、膝蓋離地。頭、頸保持自然姿態(tài)，不要仰頭。

7、20次跪姿后踢腿；在這個(gè)動(dòng)作過程中，需要臀部發(fā)力向后踢腿，對(duì)臀肌和腘繩肌有很好的鍛煉，同時(shí)需要收緊核心，也是鍛煉腹部的好動(dòng)作。跪姿，雙手撐地。背部挺直，腰腹部收緊，不可塌腰，除活動(dòng)腿外全身固定。利用臀部發(fā)力向后踢腿。到達(dá)最高點(diǎn)后稍作停留后還原，換腿。

8、15次仰臥抬腿；在動(dòng)作過程中，把動(dòng)作放慢，腹肌發(fā)力控制腿的上下移動(dòng)，對(duì)腹直肌下部有著強(qiáng)烈的刺激，能夠一組做上20個(gè)就已經(jīng)很厲害。雙手放于臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng)。腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感。抬腿時(shí)用下腹的力量將臀部抬離地面。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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