目前大家應(yīng)該是對(duì)腳踝扭傷怎么辦 如何預(yù)防腳踝扭傷比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于腳踝扭傷怎么辦 如何預(yù)防腳踝扭傷方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

腳踝扭傷對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是地獄！小編回憶一下以前扭傷的經(jīng)歷，可能整整一年都無(wú)法好好運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直是心碎到極點(diǎn)。那么如何在運(yùn)動(dòng)中避免腳踝扭傷呢？扭傷以后該怎么辦才好呢？感興趣的小伙伴不妨快來(lái)看看吧！

腳踝扭傷了怎么辦

腳踝作為人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也是負(fù)重量最大的關(guān)節(jié)，在日常活動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)中都起到無(wú)可替代的作用。而腳踝扭傷是所有運(yùn)動(dòng)損傷中最高發(fā)的，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。

腳踝的扭傷大可分為三類(lèi)：第一類(lèi)是內(nèi)翻扭傷；第二類(lèi)是外翻扭傷；第三類(lèi)是腳踝的高位扭傷。

其實(shí)多數(shù)的扭傷都為內(nèi)翻扭傷，因?yàn)閺慕馄式Y(jié)構(gòu)上看，外踝一般都低于內(nèi)踝，而且腳踝外側(cè)的韌帶數(shù)量是少于內(nèi)側(cè)韌帶的數(shù)量，所以這些因素都會(huì)導(dǎo)致腳踝內(nèi)翻扭傷的發(fā)生。在這里，主要探討關(guān)于腳踝的內(nèi)翻扭傷。

在腳踝的外側(cè)，維持關(guān)節(jié)平衡的韌帶主要是跟腓韌帶和距腓前韌帶。兩者相比，距腓前韌帶的厚度比跟腓韌帶更薄，所以腳踝內(nèi)翻扭傷的時(shí)候，一般是距腓前韌帶比跟腓韌帶更容易損傷，這也是腳踝扭傷部位大多在側(cè)前方位置的原因。

簡(jiǎn)單說(shuō)完腳踝扭傷的種類(lèi)和結(jié)構(gòu)因素，所以當(dāng)腳踝內(nèi)翻扭傷時(shí)，我們應(yīng)該怎樣科學(xué)地處理呢？

腳踝扭傷的處理方法

對(duì)于傷勢(shì)快速做出判斷

假如發(fā)生了扭傷后能觸地站立，且能勉強(qiáng)行走，大概率為軟組織扭傷；假如扭傷后疼痛劇烈且無(wú)法觸地站立，踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)發(fā)聲響甚至無(wú)法完成踝關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，則有可能是發(fā)生了骨折或者重要韌帶的斷裂，需立即前往就醫(yī)。

采取緊急治療

可以采用關(guān)節(jié)扭傷最常用的RICE法則：

R：休息（Rest）。很多人在腳踝扭傷之后都選擇立即脫鞋脫襪子，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。我們應(yīng)該做的是把鞋帶綁的更緊一些，這樣做的目的是控制受傷部位的出血。選擇一個(gè)讓我們舒服的姿勢(shì)進(jìn)行休息，這樣可以起到控制腫脹和炎癥發(fā)生的作用，不要跺腳或者是繼續(xù)任何運(yùn)動(dòng)。

I：冰敷（Ice）。利用熱脹冷縮的原理，對(duì)受傷處冰敷可以收縮血管，減緩血液的循環(huán)，降低新陳代謝的工作，進(jìn)而降低炎癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每15-20分鐘休息半個(gè)鐘左右，而且冰袋不能與皮膚直接接觸。沒(méi)有冰袋的話(huà)可以考慮冰鎮(zhèn)飲料加一條毛巾。

C：壓力（Compression）。在冰敷后的休息時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)氖褂每噹У任锲穼?duì)受傷處的遠(yuǎn)心端進(jìn)行包扎加壓，這樣可以減緩內(nèi)部的出血或者淤血現(xiàn)象，與綁緊鞋帶是同樣的道理。

E：高度（Elevation）。在冰敷的過(guò)程中，可以將受傷部位抬高，減少血液因重力而回流至受傷部位，降低出血量，提高恢復(fù)的進(jìn)度。

不要忽視后續(xù)治療

在48小時(shí)以后，疼痛感沒(méi)有那么嚴(yán)重之后，隨著毛細(xì)血管的自我修復(fù)，可以考慮使用熱敷對(duì)受傷部位活血化瘀，配合跌打藥膏和按摩的雙管齊下，更利于傷勢(shì)的恢復(fù)。

注意的是在沒(méi)有消腫以前，盡量不要讓腳著地，有條件的可以打石膏固定或者是拄拐杖，或者去醫(yī)院進(jìn)行紅外線(xiàn)或者針灸理療。

預(yù)防腳踝扭傷的運(yùn)動(dòng)

由于韌帶的自我修復(fù)周期較長(zhǎng)，加之沒(méi)有給予較多的治療，韌帶可能松弛，附近肌肉力量減弱，這些都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的松弛和不穩(wěn)定，這就可能出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳。嚴(yán)重者會(huì)反復(fù)出現(xiàn)軟骨病變，最終出現(xiàn)剝脫性骨軟骨炎，甚至需要通過(guò)手術(shù)切除軟骨。

所以，受傷后對(duì)附近肌肉的強(qiáng)化變得必不可少。

簡(jiǎn)單恢復(fù)：踮腳深蹲，每20次一組，看身體情況可以多做幾組，有能力也可以負(fù)重進(jìn)行。這些動(dòng)作對(duì)腳踝附近的肌肉和韌帶提供有效的強(qiáng)化，有利于扭傷腳踝的康復(fù)。

選擇合理的腳踝護(hù)具

腳踝的護(hù)具通過(guò)彈力帶的組合，對(duì)腳踝施加壓力，限制腳踝的活動(dòng)從而達(dá)到保護(hù)腳踝的作用。市面上的護(hù)具牌子較多，比較出名的有AQ、LP、Bauerfeind、Mcdavid。

假如是平常跑步，或者是扭傷次數(shù)不多的，可以選擇比較經(jīng)濟(jì)型的、防護(hù)一般的AQ、LP。

若是用來(lái)打球或者其他劇烈運(yùn)動(dòng)的，亦或者是扭傷次數(shù)較多的，建議選擇防護(hù)更佳的Bauerfeind、Mcdavid。兩者價(jià)格更貴一些，但是防護(hù)也更加出色。

選擇保護(hù)性強(qiáng)的球鞋

對(duì)于球鞋的選擇，低幫的球鞋能提供靈敏和透氣，而中高幫的則更多提供的是對(duì)支撐和保護(hù)。

但近年來(lái)流行的襪套元素不僅出現(xiàn)在跑鞋上，在籃球鞋上也頻頻出現(xiàn)。像是kobe 10 elite和kd 8 elite，雖然有著高幫的設(shè)計(jì)，但是其包裹性和支撐性單看圖片就知道，充其量就是一個(gè)裝飾。

高幫球鞋的保護(hù)，更多是通過(guò)類(lèi)似護(hù)具一樣對(duì)腳踝施壓、限制腳踝活動(dòng)而達(dá)到保護(hù)的目的，所以在選擇保護(hù)性更強(qiáng)的高幫鞋一定要注意鞋幫處是否對(duì)腳踝產(chǎn)生足夠的壓力，倘若壓力不夠，那保護(hù)性跟低幫的像比也就毫無(wú)差別了。

題外話(huà)，以前看過(guò)一個(gè)報(bào)道，說(shuō)是因?yàn)闅鈮|的柔軟和厚度，在落地時(shí)的不穩(wěn)定性容易導(dǎo)致腳踝的內(nèi)翻扭傷，所以穿著耐克氣墊鞋的受傷概率比傳統(tǒng)鞋高3倍。而Nike對(duì)此回應(yīng)，稱(chēng)公司非常重視，并且會(huì)深入研究，但是到現(xiàn)在好像也沒(méi)有有關(guān)深入研究的結(jié)果公諸于世...

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