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今日更新跑步多久后可以喝水 跑步喝什么水好

2022-05-06 15:28:43 知識問答 來源：
導讀 目前大家應該是對跑步多久后可以喝水 跑步喝什么水好比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步多久后可以喝水 跑步喝

目前大家應該是對跑步多久后可以喝水 跑步喝什么水好比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步多久后可以喝水 跑步喝什么水好方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

人們在跑步的時候有一個誤區(qū)，就是跑步和喝水不知道怎么協(xié)調(diào)，什么時候進行喝水，一些飲料會導致你喝水后出現(xiàn)問題，喝冷飲會讓你肚子痛，所以下面為大家進行跑步喝水的普及。

運動前可以喝水嗎

運動前喝水當然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

跑步多久后可以喝水

運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑后的慢走等） 使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

跑步喝什么水好

白開水

運動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

堿性飲料

劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

劇烈運動后注意事項

不宜立即停下來

不宜立即大量喝水

不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)

不宜立即喝啤酒

不宜立即吃飯

不宜大量吃糖。

不可吸煙解疲

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