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今日更新核心肌肉群怎么訓(xùn)練 維密超模的核心肌群訓(xùn)練方法

2022-05-06 15:27:18 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)核心肌肉群怎么訓(xùn)練 維密超模的核心肌群訓(xùn)練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于核心肌肉群怎么

目前大家應(yīng)該是對(duì)核心肌肉群怎么訓(xùn)練 維密超模的核心肌群訓(xùn)練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于核心肌肉群怎么訓(xùn)練 維密超模的核心肌群訓(xùn)練方法方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

核心肌肉群可以算是運(yùn)動(dòng)中最為重點(diǎn)的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目了，一切訓(xùn)練都要從核心肌群入手，才能看到效果，大部分運(yùn)動(dòng)你能否完成，也和核心肌肉群的力量有關(guān)。那么這樣重要的核心肌肉群該怎么練呢？感興趣的小伙伴們快來(lái)看看吧！

核心肌群是什么

簡(jiǎn)單的說(shuō)

身體核心區(qū)域主要是身體下部軀干區(qū)域的肌肉，用于為身體提供支撐和活動(dòng)。

主要的核心肌肉群為腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、髖部屈肌。

簡(jiǎn)單的解釋?zhuān)瑥男毓钦路降焦桥璧撞康恼?、?cè)、后三方為核心肌群。

訓(xùn)練核心有什么好處

核心對(duì)身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群。

核心肌群維持了身體在對(duì)抗阻力，以及正確姿勢(shì)下的穩(wěn)定。

身體通過(guò)堅(jiān)實(shí)的核心，才能有效的控制身體的四肢，起著樞紐作用，為四肢發(fā)力建立支點(diǎn)。

在進(jìn)行爆發(fā)力，快速運(yùn)動(dòng)之前，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)先先激活核心肌群用于穩(wěn)定脊柱。穩(wěn)定脊柱的速度，會(huì)直接影響到動(dòng)作的質(zhì)量，穩(wěn)定花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，耗費(fèi)能量就會(huì)相對(duì)的多。

反之，迅速穩(wěn)定住，會(huì)將更多的能量用在接下來(lái)的動(dòng)作中。

核心訓(xùn)練與許多健身房所謂的“核心訓(xùn)練”方法不一樣，常見(jiàn)的核心訓(xùn)練方法，比如 使用卷腹鍛煉腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）訓(xùn)練下背部肌群。

核心訓(xùn)練的一些基本動(dòng)作

日常訓(xùn)練可分為靜態(tài)練習(xí)和動(dòng)態(tài)練習(xí)。

靜態(tài)練習(xí)主要代表動(dòng)作：平板支撐

我們現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)動(dòng)態(tài)練習(xí)

平板抬腿踢

動(dòng)作如下，說(shuō)說(shuō)要領(lǐng)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要過(guò)度撅起臀部，不要塌腰，手腕與肩關(guān)節(jié)平行方可。

平板上下卷腹

動(dòng)作如下，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候手臂支撐點(diǎn)不要向前側(cè)傾斜，要與肩關(guān)節(jié)保持一致。

圖下為進(jìn)階式

仰臥兩頭起

動(dòng)作示范如下，讓身體平躺在墊子上，新手可以放棄拿藥球，雙腿雙手達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候，腹部保持充分收縮。

抬腿上卷腹

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)，能輕松坐下來(lái)的同學(xué)可以加上藥球或者杠鈴片的力量。

兩頭起，停

這個(gè)動(dòng)作難度控制在于你中途打算停多少秒，記得我們參加crossfit的時(shí)候，中途是20秒，然后下來(lái)休息五秒，持續(xù)5分鐘，那時(shí)候我的靈魂已經(jīng)不和肉體在一起了。

左右擺腿，這個(gè)動(dòng)作是訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌的。

本來(lái)是個(gè)動(dòng)圖，不知道怎么存儲(chǔ)下來(lái)就是靜態(tài)了。

如圖所示，身體保持穩(wěn)定，讓你的骨盆一側(cè)抬起轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，然后再轉(zhuǎn)向相反的方向，角度控制在45-60度之間，中間做一秒停留。

圖下為平板支撐變體

保持平板支撐點(diǎn)方式，讓身體轉(zhuǎn)向單側(cè)，再回歸原位，然后反側(cè)轉(zhuǎn)向，達(dá)到腹直肌與腹內(nèi)外斜肌的基本訓(xùn)練。

我們常說(shuō)訓(xùn)練腹部，實(shí)際上是在為訓(xùn)練核心做準(zhǔn)備，大量的運(yùn)動(dòng)前提都需要核心穩(wěn)定、穩(wěn)定核心，如何在你想完成的動(dòng)作中做到更好更標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，這也是我們一直努力爭(zhēng)取和思考的，從現(xiàn)在開(kāi)始去訓(xùn)練更好的核心，找到最好的狀態(tài)，不失為走出了第一步，相信健身不僅是一項(xiàng)需要完成的訓(xùn)練，而是你們?nèi)粘Ｉ钪胁豢煞指畹囊徊糠?，加油?/p>

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