目前大家應(yīng)該是對(duì)跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是多少公里比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑馬拉松穿什么鞋 馬拉松是多少公里方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

現(xiàn)在跑步越來(lái)越受到大眾的喜愛(ài)了，很多人都會(huì)自己自發(fā)進(jìn)行跑步鍛煉身體，跑馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也逐漸火爆起來(lái)，但是很多人不知道怎么去挑選自己喜歡的鞋子，下面為大家詳細(xì)介紹鞋子種類(lèi)。

跑馬拉松穿什么鞋

比賽鞋

顧名思義，主要是拿來(lái)比賽用的，為了最大限度地出速度，輕量，單只鞋子重量一般不滿250g，鞋底比較薄。

適合5公里20分以內(nèi)的跑友。

如果是初級(jí)跑者，或者跑力不怎么強(qiáng)的跑者，因?yàn)橐荣愃源┝吮荣愋?，反而?huì)增加關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)，容易腿痛。

訓(xùn)練鞋

鞋底較厚，較重（單只鞋子重量300～350ｇ）。比起速度來(lái)，對(duì)腳的保護(hù)優(yōu)先，在吸收著地時(shí)的沖擊，和安定性上好。不僅僅初級(jí)跑者，即便是高級(jí)跑者也應(yīng)該擁有的跑鞋。當(dāng)然了體重高的人更是要推薦了。還有，初級(jí)跑者參加比賽時(shí)，用訓(xùn)練鞋足夠了。

鞋子類(lèi)別介紹

CUSHIONING - 這類(lèi)跑鞋主要適用于那些不過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說(shuō)，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過(guò)分的內(nèi)/外八字腳現(xiàn)象，而且沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)嚴(yán)重的崴腳事故。而且跑步姿勢(shì)習(xí)慣一般是前腳掌著地。那么，這種類(lèi)型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺(jué)了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。

STABILITY - 這類(lèi)跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內(nèi)八字腳，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣是每一步是后腳掌著地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過(guò)3公里，需要對(duì)腳部給予一定的支撐保護(hù)。那么這種鞋子應(yīng)該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類(lèi)的要重一些。 需要說(shuō)明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數(shù)屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類(lèi)。這也從一方面說(shuō)明，多數(shù)跑者是具有這兩類(lèi)特點(diǎn)的。而且，這兩類(lèi)鞋的性能區(qū)別也比較小。

MOTION CONTROL - 如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內(nèi)八字腳現(xiàn)象（比較嚴(yán)重），或者你的腳踝力量比較差（比如曾經(jīng)崴腳受傷），或者你的體重比標(biāo)準(zhǔn)體重偏重，或者你跑步姿勢(shì)習(xí)慣全腳掌著地。那么，這種跑鞋應(yīng)該比較適合你。它能提供比其他種類(lèi)跑鞋更多的對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。不過(guò)，相對(duì)于CUSHIONING 和STABILITY 兩類(lèi)跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當(dāng)然，這與它對(duì)腳步的保護(hù)和震動(dòng)的緩沖是成正比的。

TRAIL - 這是比較特殊的一類(lèi)跑鞋。從名稱(chēng)上，你大概猜想到了，這類(lèi)鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。這是相對(duì)于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說(shuō)：在小河邊的泥濘小徑，在郊區(qū)的山澗小路上。那么，前面3類(lèi)跑鞋的結(jié)實(shí)程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專(zhuān)門(mén)的槽里邊。這主要是考慮到，野外路面情況復(fù)雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結(jié)實(shí)和堅(jiān)硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹(shù)枝、草棍等掛到的危險(xiǎn)。不過(guò)，這類(lèi)鞋重量上比前幾種并沒(méi)有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區(qū)別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會(huì)設(shè)計(jì)成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋墻上往往一眼能夠區(qū)別出來(lái)，而且，鞋底的紋路也是它的特點(diǎn)之一。

Racing & Track and Field - 其實(shí)這類(lèi)跑鞋運(yùn)用范圍比較窄，由于競(jìng)技體育的發(fā)展，這類(lèi)鞋已經(jīng)越做越專(zhuān)業(yè)，它們主要是提供專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好成績(jī)。因此，這類(lèi)鞋所強(qiáng)調(diào)的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點(diǎn)。除非你對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)水平和技巧有足夠的自信，還是別過(guò)分追求專(zhuān)業(yè)了。另外，這類(lèi)鞋的壽命一般都不長(zhǎng)。除了專(zhuān)用的馬拉松鞋，許多專(zhuān)業(yè)跑鞋可能不能堅(jiān)持太長(zhǎng)的適用時(shí)間。

馬拉松是多少公里

全程馬拉松是4195公里，半程馬拉松是20975公里。

馬拉松(Marathon)長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為4195公里（也有說(shuō)法為4193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon），半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

注意事項(xiàng)

盡量穿短跑短衫。

運(yùn)動(dòng)鞋選耐克的長(zhǎng)跑鞋最好，輕、底要軟。

最好在跑前1小時(shí)吃飽飯。

跑的過(guò)程中盡量不要飲水，是在渴了就盡可能潤(rùn)潤(rùn)嘴就好 。

馬拉松關(guān)鍵是堅(jiān)持，過(guò)了運(yùn)動(dòng)極限后就回比較輕松 但腿會(huì)很機(jī)械 沒(méi)跑過(guò)的可能容易摔倒 所以要用毅力克制。

呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣通過(guò)舌頭潤(rùn)濕再進(jìn)入肺 用鼻呼出 這樣可以減少呼吸對(duì)身體的傷害。

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