目前大家應該是對秋天適合健身嗎 秋天鍛煉的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于秋天適合健身嗎 秋天鍛煉的注意事項方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

俗話都說秋天得貼秋膘，但事實上秋天也確實是鍛煉健身強身健體的好時光。隨著秋天的臨近，氣溫降低，天氣也更加干燥，在健身鍛煉的時候需要注意哪些事項呢？感興趣的小伙伴們可以來聽聽小編盤點的一些秋冬健身注意事項！

秋天適合健身嗎

秋季秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，同時天氣慢慢轉冷，爆發(fā)性的無氧運動也容易引起身體的不適，甚至造成運動損害。

所以，大家健身運動時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。

不少人終于走出了宅區(qū)，踏上了鍛煉之旅，不少人會選擇在周六日戶外徒步鍛煉，也有人選擇晨跑鍛煉，下面給大家介紹秋季運動小常識，這9個要點一定要牢記！

秋天鍛煉的注意事項

鍛煉法則一：注意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。

戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

鍛煉法則二：及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少。

人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

運動后還要多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

鍛煉法則三：做好準備，防止拉傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。

神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。 對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，一點兒放松關節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的，所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

鍛煉法則四：循序漸進，切忌過猛

秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。

天氣慢慢轉冷，有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，爆出性的無氧運動其實更容易引起身體不適，甚至造成運動損害，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。所以，運動時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同，主要以有氧運動為主：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

鍛煉法則五：運動保護，預防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。

因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內原有的平衡狀態(tài)，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當?shù)男菹?、補充營養(yǎng)和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài)。

如果不經(jīng)過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產(chǎn)物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正，就會向疾病方向發(fā)展。不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。

另外，秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。

鍛煉法則六：晨起鍛煉不能空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。

因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩(wěn)定狀態(tài)，同時胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚?，然后開始進食。

鍛煉法則七：晨跑鍛煉，不宜路邊

很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

鍛煉法則八：鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

鍛煉法則九：調整飲食，增強體力

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。

同時，由于夏天天氣炎熱，體內的能量消耗較大，人們普遍出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，造成體內熱量供給不足。

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

秋季氣候干燥，容易疲乏，應該多吃新鮮少油食品和含維生素及蛋白質較多的食物，像胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病能力。

---

版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

---

標簽：