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今日更新膝蓋傷了怎么辦膝蓋傷怎么恢復跑

2022-05-06 15:22:27 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對膝蓋傷了怎么辦膝蓋傷怎么恢復跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于膝蓋傷了怎么辦膝蓋傷怎么恢

目前大家應該是對膝蓋傷了怎么辦膝蓋傷怎么恢復跑比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于膝蓋傷了怎么辦膝蓋傷怎么恢復跑方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

膝蓋可以說是人體最重要的部分了，如果在運動中或者跑步時不小心扭傷了膝蓋，那么將會對人體的行動造成很大的影響。那么針對膝蓋扭傷的情況，小伙伴們應該怎么處理呢？怎樣使用恢復跑來養(yǎng)護膝蓋呢？感興趣的小伙伴們可以來了解一下！

膝蓋傷多久能好

因為這類致密結締組織里面血管少，組織液也不容易滲透進去，所以血液進行的新舊交換很慢，壞的帶不出去，新的營養(yǎng)帶不進來。

同理類推，知道為什么軟骨損傷幾乎是不可逆的了嗎？因為里面幾乎就沒有血管，連毛細都沒有。

跑步的慢性損傷還有個特點，就是如果你去就醫(yī)，檢查最多應你本人要求，做做CT或磁共振，有些連這些都不給你做，只是讓你活動下，摸一摸，甚至只看一眼。

然后，醫(yī)生基本上最多給你開點消炎藥，在病歷上寫跟腱炎、骨膜炎、滑囊炎、關節(jié)積液或者xx韌帶肌腱慢性損傷之類的。

同學們不要責怪醫(yī)生，因為跑步的慢性損傷的確只能這樣了，如果傷病沒有嚴重到影響身體活動的程度，一般醫(yī)生只建議靜養(yǎng)，因為跑步所造成的韌帶肌腱損傷，無法也不用手術，都是無菌性的炎癥，最多用用消炎藥，剩下的就是等身體自行康復。

但是養(yǎng)傷期是不是除了靜養(yǎng)嗑藥，還沒有其他手段盡早幫助康復呢？醫(yī)生沒空告訴你的話，那就讓老王來告訴你吧。

膝蓋傷了怎么處理

熱敷。熱敷是很有效的促進局部血液循環(huán)的方法。養(yǎng)傷期，一般已經沒有紅腫，那么就可以多進行熱敷，一天敷2-4次，每次15分鐘，溫度以皮膚微微感到灼熱為宜，如果太燙了，容易燙傷皮膚。

需要注意的是，熱敷不能在受傷后的急診期進行，起碼要等紅腫消退后才能做熱敷。否則適得其反。

理療儀。家用微波理療儀消炎效果比較好，但也比較貴，一般人不會為了跑步這點傷去買一個放家里。一般比較合適的是紅外線理療儀，一兩百元而已，原理效果等同熱敷，就是比較方便。同樣要防止灼傷。

冷熱交替敷。用皮膚能耐受的熱毛巾先熱敷2分鐘左右，然后再用濕毛巾包住冰塊冷敷2分鐘左右，依次交替4-5次。其原理是讓血管通過冷熱交替從而膨脹和收縮，想象一下捏住一根水管，捏住放開，捏住放開，每次從捏住到放開，血管壓力會瞬間增加，產生類似沖刷的效果，就是操作麻煩。

按摩。按摩是最有效的也是公認的傳統(tǒng)理療方式，它能促進局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在傷病處用點跌打藥油會更好一些。如果有條件可以找專業(yè)的運動按摩技師。

拉伸。適度的拉伸也是有助于患處盡早康復，但是要注意的是，以被拉伸處有緊張感或微微疼痛即可。不要過度拉伸，因為患處本來就有慢性損傷，如果拉伸太厲害，很容易慢性損傷加上拉伸造成的急性損傷，那就得不償失了。

適度的活動。以不感到疼痛的前提下，輕輕扭轉或牽拉患處，甚至一些不感到疼痛的輕量力量練習，也是有助于恢復的。

其他運動。受傷的可能只是膝蓋或腳踝，在不使用這些傷患處的前提下，或者在不引發(fā)傷患疼痛的前提下，盡量變換方式進行其他運動，免得體能和力量都下降的厲害。

膝蓋傷怎么恢復跑

受傷后，大部分人心里很急，養(yǎng)了幾天或2周，感覺患處不那么疼了，就又去跑，結果沒跑一會疼得更厲害了。那么怎么才能判斷傷已經基本養(yǎng)好，可以開始恢復跑了呢？

光著腳，單腳大力向前、后、左、右跳，反復幾次后，受傷部位都沒有疼痛或者不適感，那就基本可以恢復跑了。

跑步時應該明白

一周跑不超過3次。這3次還要間隔開。

盡量慢的速度。也就是剛剛能跑起來的速度跑，跑步時間在15-20分鐘之間，最好不超過20分鐘，如果提前出現(xiàn)不適，要及時停止。

不要著急加量。如果第一周3次跑完沒有任何問題，那么在同樣的速度下，第二周把每次時間拉長一些，比如拉長到25-30分鐘，第三周可以再拉長幾分鐘。第四周開始就保持這個時間，大約40分鐘左右，把速度略略提高一些，但也不要超過180-年齡的心率水平。

循序漸進的加量。2個月后，還是沒有任何問題，就可以慢慢增加訓練量了。

從零開始。經過漫長的以月計的休息后，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降，一般2周不運動，運動能力就有明顯下降。老王也有專門闡述（幾天不跑步，我們的身體會發(fā)什么變化？）。

所以，恢復跑的時候，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手，好漢不能也沒法再提當年勇了，或許半年或一年后，老子又是一條好漢了。

注意：如果恢復跑中間有任何傷病的疼痛，就要停跑、休息，然后從判斷能否開始恢復的方法開始重新評判，并按照上面恢復跑的步驟從頭開始。

養(yǎng)傷及恢復期間，我的總結性建議是：耐心+恒心，對康復過程要有耐心，對康復治療要有恒心。

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