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今日更新冬季比較適合做什么運(yùn)動(dòng) 哪種運(yùn)動(dòng)效果最好

2022-05-06 15:19:23 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對冬季比較適合做什么運(yùn)動(dòng) 哪種運(yùn)動(dòng)效果最好比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬季比較適合做什么運(yùn)

目前大家應(yīng)該是對冬季比較適合做什么運(yùn)動(dòng) 哪種運(yùn)動(dòng)效果最好比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬季比較適合做什么運(yùn)動(dòng) 哪種運(yùn)動(dòng)效果最好方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

到了冬季，由于天氣寒冷，很多人都變得懶洋洋了，不愿意出門運(yùn)動(dòng)，冬季不運(yùn)動(dòng)是不行的，只有多運(yùn)動(dòng)才能提高抵抗力，今天讓我們來看看適合在冬天做的運(yùn)動(dòng)。

冬季比較適合做什么運(yùn)動(dòng)

冬季，人早睡晚起，是最易發(fā)胖的季節(jié)，于是有些人每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，就好像做單杠引體向上一樣，雖然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。 那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對減肥是最有效的。

哪種運(yùn)動(dòng)效果最好

對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)!有氧運(yùn)動(dòng)減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

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