目前大家應(yīng)該是對冬天最適合減肥的運(yùn)動有哪些 冬天的減肥運(yùn)動盤點(diǎn)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于冬天最適合減肥的運(yùn)動有哪些 冬天的減肥運(yùn)動盤點(diǎn)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

一到冬天大家可能就會被寒冷的氣溫所嚇到，這也是很正常的事情，怕冷是人之常情，大家都怕冷，q6u網(wǎng)小編也是很怕冷的人，但是再冷也要運(yùn)動啊，不然等到開春就會變成一個肉球了，那么有哪些運(yùn)動是適合在冬天去做的呢，小編就來告訴大家吧

冬天最適合減肥的運(yùn)動有哪些

有氧運(yùn)動減肥最有效

冬季，尤其是三九天做什么運(yùn)動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運(yùn)動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動。只要動起來，就會有效果。

冬天的減肥運(yùn)動盤點(diǎn)

一、滑冰

冬天天寒地凍，是滑冰的好季節(jié)，找一個冰場就可以任性地滑起來，這項(xiàng)運(yùn)動不僅僅讓你拉風(fēng)的很，也可以讓你消耗大量的卡路里，據(jù)說脂肪燃燒速度可以保持在420卡/小時，不僅僅可以瘦身，還可以鍛煉你身體的協(xié)調(diào)能力，可以讓你腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，更加有彈性，還可以有效地提高你的肺活量呢。

二、騎自行車

騎自行車時一種老幼皆宜的運(yùn)動方式，這種運(yùn)動可以將運(yùn)動與我們?nèi)粘５纳钣行У亟Y(jié)合起來，也就是說想要騎自行車運(yùn)動的話，生活中的機(jī)會還是非常多的，你可以騎自行車上班，也可以騎自行車買菜，更加可以騎自行車出去兜風(fēng)，這項(xiàng)運(yùn)動是一種最容易堅(jiān)持的運(yùn)動，可以有效地鍛煉你腿部的肌肉，也可以讓腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到很好地鍛煉。

三、慢跑和散步

慢跑和散步相結(jié)合可以讓你快速的減肥，慢跑和散步可以說是最簡單的運(yùn)動方式，你可以慢跑一會兒，之后再散步一會兒，這種運(yùn)動方式適合各個年齡段的所有人群，這種運(yùn)動方式可以讓你消耗大量的熱量，也可以讓你享受到運(yùn)動的樂趣，對心臟和血液循環(huán)有非常多的好處，可以每天堅(jiān)持30分鐘以上，特別有利于減肥的進(jìn)行。

四、高爾夫

高爾夫被稱為紳士的運(yùn)動，這種運(yùn)動的運(yùn)動量不是很大，適合各個年齡階段的人，優(yōu)美的場地，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都能夠得到不錯的鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動與散步相結(jié)合，在一個廣闊的草地上你可以行走多達(dá)幾公里，同時揮桿的動作又可以讓你的身體得到極大的伸展，在你的身體得到鍛煉的同時，你的心情也會變得非常舒暢，可以燃燒非常多的熱量，讓你減肥事業(yè)獲得成功哦。

冬天運(yùn)動有什么好處

冬天運(yùn)動減肥更佳

在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運(yùn)動燃燒的卡路里會輕微增加，”克里斯?霍爾(Chris Hall)說，他是個人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人?！斑@會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抗寒能力堅(jiān)持

冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

冬天運(yùn)動可消除疲勞

冬天運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力

冬天運(yùn)動可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

冬天運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

冬天運(yùn)動可強(qiáng)化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負(fù)載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動應(yīng)力。

冬天運(yùn)動有利改善情緒

寒冷天氣運(yùn)動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。

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