目前大家應(yīng)該是對(duì)跑步一定減脂嗎 跑步時(shí)間長(zhǎng)效果才好嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于跑步一定減脂嗎 跑步時(shí)間長(zhǎng)效果才好嗎方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

大家對(duì)于跑步的理解可能很片面，跑步是我們平時(shí)生活里最容易接觸到的運(yùn)動(dòng)方式了，對(duì)比踢足球，打籃球，跳繩等等一系列的運(yùn)動(dòng)，跑步完全不需要工具的輔助，甚至可以不需要場(chǎng)地，但是大家覺(jué)得跑步真的就那么簡(jiǎn)單了嗎，q6u網(wǎng)小編表示，跑步看起來(lái)簡(jiǎn)單，可做起來(lái)就難了

跑步一定減脂嗎

要說(shuō)起跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，相信真的是對(duì)于大家來(lái)說(shuō)太普通了，現(xiàn)在用跑步來(lái)鍛煉身體的人也越來(lái)越多，不管是健身房里跑步機(jī)上的人，還是在室外跑步的人，都樂(lè)此不彼的運(yùn)動(dòng)著。但是，雖然跑步現(xiàn)在是個(gè)全民運(yùn)動(dòng)，但是關(guān)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟是怎么樣的，你真的了解嗎？

相信大多數(shù)人，開(kāi)始跑步是因?yàn)橄胍獪p肥才開(kāi)始的，抱著這個(gè)希望，開(kāi)始了你的奔跑之路，于是就看到了他們充滿熱情的每天在跑步機(jī)或者室外奔跑著，一跑就是一個(gè)小時(shí)或者更久，但是跑步半個(gè)月跑路一個(gè)月后，卻發(fā)現(xiàn)效果非常的小，每天汗流浹背卻沒(méi)有期待中的效果，于是很容易放棄。那么，為什么會(huì)這樣呢？首先要知道要想減脂你需要達(dá)到相應(yīng)的減脂心率才可以，而跑步只是一種消耗的手段，我們?cè)谌粘Ｉ钪腥偷臄z入，讓你攝入更多的熱量，很多人飲食上根本就不注意，依舊胡吃海塞，再加上很多人都是進(jìn)行勻速的跑步，甚至有的只能叫快走，你的心率根本達(dá)不到減脂的水平，這樣一來(lái)，簡(jiǎn)要減肥的你，當(dāng)然不會(huì)有效果了。

跑步時(shí)間長(zhǎng)效果才好嗎

就像前面我提到的，很多人跑步都是像吃了炫邁似的，根本停不下來(lái)，有時(shí)我去健身房訓(xùn)練的時(shí)候，從進(jìn)到健身房開(kāi)始，就看到在跑的人，知道我都練完，拉伸結(jié)束了，一個(gè)多小時(shí)了我看到她還在跑，當(dāng)下我都是佩服的，真有毅力啊，但是心里默默的替他惋惜，跑這么久效果也不一定會(huì)有多少，真是辛苦了。真的是跑的時(shí)間越久，就效果越好嗎？

關(guān)于減脂心率的問(wèn)題，要減脂，就一定要看心率，只有你的運(yùn)動(dòng)讓你達(dá)到了減脂心率的時(shí)候，并保持此心率一定的時(shí)間后，才能真正的實(shí)現(xiàn)你的減脂目的。如果你只是一味的勻速但速度也不快，在跑到一定時(shí)間的時(shí)候，你的心率就不會(huì)達(dá)到相應(yīng)的心率，那么效果是會(huì)差很多的。并且時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的跑步會(huì)對(duì)你的膝蓋造成一定的負(fù)擔(dān)。

一直說(shuō)運(yùn)動(dòng)要有氧、無(wú)氧相結(jié)合才能擁有完美的線條跟身材，有些人是按照這個(gè)來(lái)練了，可是，在順序上卻做

錯(cuò)了，通常，還是建議訓(xùn)練中要先進(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練，然后在做有氧運(yùn)動(dòng)。首先，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)多的消耗你的體能，讓你的核心力量疲憊，如果你先跑步后，身體處于很勞累的狀態(tài)，這時(shí)候你再進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，會(huì)大大影響你的力量訓(xùn)練的水平，而力量訓(xùn)練如果不能很好的進(jìn)行，那么對(duì)于肌肉的刺激就會(huì)變少，那么相應(yīng)的效果也會(huì)大打折扣的。

跑步需要注意些什么

跑步前的拉伸

很多人習(xí)慣在跑步前先進(jìn)行腿部的靜態(tài)拉伸作為熱身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)完全不必，這種靜態(tài)拉伸并不能提高你在跑步中的耐力，反而會(huì)降低之后進(jìn)行力量訓(xùn)練的水平。通常建議，在整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行統(tǒng)一而整體的拉伸，這才是對(duì)你的肌肉跟運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)最好的時(shí)機(jī)。

跑步的頻率

最后說(shuō)的這個(gè)頻率問(wèn)題，就是上面有提到過(guò)的勻速跑的問(wèn)題，一直不間歇的勻速進(jìn)行跑步的話，并不能讓你很好的持續(xù)穩(wěn)定在減脂心率上，所以相應(yīng)的減脂效果也會(huì)降低。建議在健身房跑步的朋友可以采用變速坡度跑，將跑步機(jī)調(diào)到一定的高度不變之后，采用一分鐘快速跑，然后再一分鐘快走的間歇跑方式來(lái)在短時(shí)間內(nèi)就將心率提高到減脂心率上，然后進(jìn)行20~30分鐘的跑步時(shí)間即可，這樣可以既省時(shí)間又高效的達(dá)到你的減脂目的。進(jìn)行是外跑的朋友，就直接采用變速跑沖刺跑就可以。

跑步傷膝蓋

關(guān)于跑步傷膝蓋這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該是很多減肥朋友會(huì)疑惑的問(wèn)題了，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也不是沒(méi)有道理，但其實(shí)是分情況的。首先，體重基數(shù)較大的人群，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始減脂采用跑步的方式確實(shí)會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的負(fù)擔(dān)，所以建議可以先采用快走或者橢圓儀等代替。其次，體重基數(shù)不大的人群，其實(shí)只要你的跑步姿勢(shì)正確，還有上面說(shuō)到的跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，這樣的話，其實(shí)跑步并不是一定會(huì)傷膝蓋的。就像上面說(shuō)的，你用變速跑不跑在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以結(jié)束的跑步，并且不要每天都跑的話，膝蓋是沒(méi)有問(wèn)題的哦。減肥并不是只有跑步的，還有很多方式都能達(dá)到減脂的效果，所以，不要每天都去跑步，那樣你的膝蓋當(dāng)然會(huì)受不了的。

健身不是只是個(gè)體力活，頭腦簡(jiǎn)單四肢發(fā)達(dá)就可以，隨便練練誰(shuí)都能成為施瓦辛格是不可能的，必須全面的了解相應(yīng)的知識(shí)，才可以讓你練出想要的身材。說(shuō)了這么多，現(xiàn)在是不是對(duì)跑步有了更深刻的了解，知道以后該如何進(jìn)行了呢？要知道一條正確的道路，才會(huì)讓你事半功倍

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