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今日更新做俯臥撐肩膀疼怎么辦怎么緩解肩膀疼痛

2022-05-06 14:49:30 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對做俯臥撐肩膀疼怎么辦怎么緩解肩膀疼痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于做俯臥撐肩膀疼怎么辦

目前大家應該是對做俯臥撐肩膀疼怎么辦怎么緩解肩膀疼痛比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于做俯臥撐肩膀疼怎么辦怎么緩解肩膀疼痛方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

俯臥撐是我們大家平時健身的方式之一了，因為比較簡單，也不需要什么場地的要求，所以大家也是都很喜歡選擇這個健身方式，可是這個健身方式也是有它的弊端的，比如俯臥撐做的不好會讓肩膀很痛，那么如何去緩解呢，q6u網小編可以教你們幾招

做俯臥撐肩膀疼怎么辦

對于肌肉疲勞和乳酸堆積引起的俯臥撐肩膀疼痛，可以有以下的方法幫助緩解。

(1)靜力牽拉

靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐后可以做適當的肩部牽拉，保持1-2分鐘，再休息1分鐘，重復進行。牽拉的時間可以根據個人情況自定。

(2)按摩

按摩可以促進局部血液循環(huán)，幫助運走乳酸，放松肌肉。

(3)冷熱敷

冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

(4)洗熱水澡

洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞。但需注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，水溫也不宜太高。

(5)適當運動

適當的做一些輕柔的肩部運動，可以熟悉運動強度，促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。

(6)休息

休息是緩解運動后肩膀疼痛最主要的方法之一，運動導致的肌肉疲勞和輕微破損需要休息來恢復。天天練習會導致肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。

做俯臥撐的標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

俯臥撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯臥撐也有不同的鍛煉效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。

改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然后將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向后移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然后伸直雙臂恢復原始姿勢。

每次做幾個，多做幾組，要保證技術正確，而非單純追求數目，一旦無法完成標準動作，即應停止鍛煉。

做俯臥撐的注意事項

要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。

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