目前大家應(yīng)該是對(duì)過(guò)春節(jié)怎么保持身材 春節(jié)減肥指南比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于過(guò)春節(jié)怎么保持身材 春節(jié)減肥指南方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

一年一度的春節(jié)馬上就要到了，小伙伴們肯定也是期待了好久吧，大家為什么這么期待春節(jié)呢，我想大多數(shù)的原因除了能夠休息一兩個(gè)星期之外，最大的原因就是吃了吧，闔家歡樂(lè)的時(shí)刻美食肯定少不了，那么如何在春節(jié)里保持自己的身材呢，q6u網(wǎng)小編來(lái)告訴你

過(guò)春節(jié)怎么保持身材

還有3天就到了令人激動(dòng)萬(wàn)家團(tuán)圓的除夕夜了，中國(guó)人在闔家歡樂(lè)的時(shí)候最喜歡用吃來(lái)慶祝了。長(zhǎng)輩們做好了一大桌子豐盛的菜肴等你來(lái)享用，不吃是不可能了，吃得少也不可能了。接連幾天走親戚，朋友聚會(huì)，基本都是大魚(yú)大肉，想起自己這一年辛苦的每天運(yùn)動(dòng)，馬上就要破功了，內(nèi)心難免默默嘆氣。別擔(dān)心，誰(shuí)說(shuō)春節(jié)一定是變胖的幾天。

不用推掉聚會(huì)，不用忍耐自己的吃貨靈魂，也不會(huì)讓你這一年的成果付之東流。

春節(jié)減肥指南

變胖原因：

想要破除魔咒，先來(lái)搞清楚為什么春節(jié)這幾天就能讓體重嗖嗖往上不斷攀升。

平時(shí)工作和學(xué)習(xí)處于一種繁忙狀態(tài)，加上嚴(yán)格的控制飲食，一般三餐都比較按時(shí)規(guī)律，而且清淡可控，每頓飯大概在8分飽左右。但是到了春節(jié)就不一樣了，各種各樣的美食接踵而來(lái)，就拿小編自己家來(lái)說(shuō)吧。每年除夕都會(huì)炸酥肉，鹵豬蹄，肘子，大肉，牛肉和雞爪等等，這些鹵味食品鹽分過(guò)高，多吃容易水腫。

各種炸物更是含油量可怕，隨隨便便幾塊下肚就頂你平時(shí)一頓飯了。加上過(guò)節(jié)肯定零食，堅(jiān)果，水果不斷，在等待正餐的途中嘴巴不停歇，就很容易導(dǎo)致額外熱量的攝入。

到了晚上的正餐時(shí)間，一般都是硬菜為主，基本看不見(jiàn)素菜，即便有素也是和肉炒在一起，涼拌的菜肴本來(lái)是我們的救星，但是長(zhǎng)輩在做的時(shí)候都會(huì)放更多的糖和香油來(lái)調(diào)味，這就讓原本清淡的菜也變成了潛藏的脂肪大戶，有些地區(qū)還有吃八寶飯的習(xí)慣，高糖的重災(zāi)區(qū)。到了守歲的午夜12點(diǎn)還要吃餃子，餡料基本以豬肉為主，進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng)過(guò)晚脂肪自然會(huì)堆積了。

各種有滋有味的家的味道吃起來(lái)就忘了熱量，過(guò)足嘴癮再說(shuō)。和朋友聚會(huì)也是一樣的情況，火鍋，炒菜都是高脂肪高熱量的代表。還不算吃飯時(shí)候的飲料，飯后的排骨湯和甜點(diǎn)。

腸胃還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)就攝入了大量的脂肪和糖，熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，就算是幾天依然變胖。

補(bǔ)救措施

既然了解了變胖原因，對(duì)癥下藥就是關(guān)鍵了。

①調(diào)整飲食順序

（遵循先吃體積大，熱量低的食物。）

在飯前半小時(shí)之前可以吃點(diǎn)水果來(lái)安慰一下肚子，上菜之后筷子先伸向蔬菜類，富含膳食纖維的蔬菜熱量密度低，減輕饑餓感，讓你在接下來(lái)的選擇中更加理性，選用的時(shí)候盡量選擇涼拌類和白灼類或者上湯娃娃菜，清炒菌菇這類油少的素菜。有了蔬菜在前面當(dāng)主力軍后，接下來(lái)可以喝點(diǎn)湯來(lái)開(kāi)開(kāi)胃，如果是油脂較多的排骨湯，雞湯可以少喝湯，吃肉來(lái)的更健康。

下面就是硬菜時(shí)間了，蛋白質(zhì)可是增肌不長(zhǎng)胖的好營(yíng)養(yǎng)。豆制品，肉類，乳類都是這個(gè)階段可以選擇的食物，補(bǔ)充每日所需的蛋白質(zhì)，提供更強(qiáng)烈的飽腹感，同時(shí)減緩食物消化的時(shí)間，降低血糖反應(yīng)。在選擇的時(shí)候避免雞皮，肘子，肥肉等高脂肪肉類。清蒸魚(yú)，白灼蝦，炒魷魚(yú)和燉雞都是不錯(cuò)的選擇，低脂高蛋白，多吃也不擔(dān)心超標(biāo)熱量。

最后要記得吃主食，碳水化合物節(jié)約蛋白質(zhì)，為身體和大腦提供充足的糖分去運(yùn)作。有了前面的鋪墊，主食攝入一定不會(huì)超標(biāo)，一小碗白飯，一根玉米，一些蒸紅薯蒸山藥都是極好的。如果菜肴里面就有山藥，紅薯，南瓜等根莖類蔬菜，那么可以適當(dāng)減少主食的量。

②控制零食的量

瓜子花生堅(jiān)果水果在過(guò)節(jié)的時(shí)候必不可少。擺放在茶幾上看著電視忍不住就往嘴巴里送，可不要小看這些零食，你不知不覺(jué)吃下去的熱量可能比正餐還高。想要避免這個(gè)情況就要學(xué)會(huì)自控力。

在零食選擇上避開(kāi)果脯蜜餞這類含鹽含糖過(guò)高的食物，容易水腫，果凍薯片就裝作視而不見(jiàn)，單位熱量過(guò)高容易吃多還提供不了飽腹感，餅干蛋糕這類碳水過(guò)高的零食就先放放吧，把肚子留給正餐時(shí)候的肉更好。

首選新鮮水果，提供維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充水分。一個(gè)橙子就能滿足一天的維生素C需求，來(lái)個(gè)蘋果既能不讓嘴閑著還不會(huì)長(zhǎng)肉；不添加額外糖分的堅(jiān)果也是零食圣光，一小把開(kāi)心果，幾個(gè)核桃或者一把松子幫助補(bǔ)充不飽和脂肪酸保護(hù)心血管健康，不過(guò)堅(jiān)果油脂較高，切記控制量！

③丟掉飲料 遠(yuǎn)離酒精

過(guò)年過(guò)節(jié)甜甜的飲料可是最大的配角，但是市面上的飲料含糖量可不低，一下瓶飲料相當(dāng)于十幾塊放糖，就算你吃得少，喝得多一樣逃不過(guò)變胖的命運(yùn)。用茶水，礦泉水，白開(kāi)水或是花果茶來(lái)替代甜飲料，能夠大大減少熱量的攝入。如果非要喝飲料，小編建議選擇東方樹(shù)葉，黑烏龍茶等（我真的覺(jué)得很好喝，尤其是冰鎮(zhèn)的），或是100%原榨的純果汁，這些也能幫助你減少糖分的攝入，留住好身材。

酒精是另一種液體面包，過(guò)多的飲酒會(huì)影響肌肉的合成，減弱肌耐力，爆發(fā)力影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。最為可怕的是酒精會(huì)加速脂肪的合成，就算不吃一樣變胖。不過(guò)聚會(huì)酒精助興不喝也掃了氣氛，建議不超過(guò)600ml的啤酒。

運(yùn)動(dòng)才是王道

飲食說(shuō)的再多，不配合運(yùn)動(dòng)也是空談。

因?yàn)檫^(guò)節(jié)期間真正能控制住嘴的人很少，長(zhǎng)輩辛苦準(zhǔn)備的你說(shuō)你在健身就不吃？不可能。那么就來(lái)運(yùn)動(dòng)消耗熱量吧。不需要多長(zhǎng)時(shí)間，可以是等待吃飯之前來(lái)幾組或是吃飽了看春晚的時(shí)候動(dòng)動(dòng)身體，都能讓你變胖的幾率降到最低。

春節(jié)應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)

①burpees

最強(qiáng)燃脂動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)讓心率提升到最大，動(dòng)用到全身超過(guò)80%的肌肉群，加速脂肪燃燒，提高新陳代謝，增強(qiáng)肌耐力。

建議組數(shù)：2組 每組10個(gè)

②深蹲

看電視的時(shí)候來(lái)幾組深蹲，減脂娛樂(lè)兩不誤。鍛煉臀腿肌肉。

建議組數(shù)：4組 每組8-10個(gè)

③開(kāi)合跳

吃飽了別光刷手機(jī)。有氧和無(wú)氧的結(jié)合，提高心率鍛煉心肺，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，不受場(chǎng)地限制盡情揮灑汗水。

建議組數(shù)：90 120 150 選個(gè)數(shù)量分三組完成

這幾天動(dòng)作，沒(méi)事了多做做，就算春節(jié)吃得多也不擔(dān)心身材會(huì)溜走。

每次看著父母辛苦做飯的時(shí)候我總?cè)滩蛔《喑渣c(diǎn)，一邊抱怨做飯?zhí)贸杂忠L(zhǎng)肉了另一邊自己加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，我給爸媽說(shuō)這是甜蜜的負(fù)擔(dān)，一年一次好不容易團(tuán)聚，別想太多盡情享受這一刻吧。

小編祝愿大家除夕快樂(lè)，用空多陪伴家人。

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