網(wǎng)站首頁知識問答 > 正文

今日更新運動時腿抽筋怎么辦腿抽筋的原因是什么

2022-05-06 14:46:54 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對運動時腿抽筋怎么辦腿抽筋的原因是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于運動時腿抽筋怎么辦腿

目前大家應該是對運動時腿抽筋怎么辦腿抽筋的原因是什么比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于運動時腿抽筋怎么辦腿抽筋的原因是什么方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

腿抽筋，其實這個問題在日常中應該相當常見了，特別是不做熱身運動就下水游泳時最為頻繁，除此之外，很多時候我們都會遇到這種問題，那么腿抽筋后我們應該怎么辦呢？腿抽筋的原因又是什么，下面就讓趣流網(wǎng)小編來告訴你吧。

運動時腿抽筋怎么辦

在出現(xiàn)腿抽筋的情況后，應停止運動，可以采取下面幾個方式來處理抽筋。

立即停止運動，可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

如果在抽筋時就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

抽筋的時候，坐下來或平躺，不動抽筋的腿，保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的癥狀消失。

打球的時候，一般是有伙伴的，可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋癥狀。

然后進行簡單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放松，促進血液循環(huán)，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）；而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕扣小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。

腿抽筋的原因是什么

造成小腿抽筋的原因包括人體的高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等。但是一般來說，多數(shù)造成小腿抽筋的原因還是由于寒冷刺激，肌肉連續(xù)收縮過快。當嚴重缺鈣的時候，人體一經(jīng)受寒冷的刺激，例如冬季的夜晚，小腿抽筋的現(xiàn)象就會頻繁出現(xiàn)。

常見的小腿抽筋原因大致可以分為以下幾種：

在寒冷的冬季中進行鍛煉時，如果準備活動沒有做好，就會導致腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處于緊張狀態(tài)時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。當肌肉沒有足夠的時間進行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放松的協(xié)調，于是導致了小腿抽筋。

當出汗過多的時候，如果沒有進行及時的補充鹽分，會導致體內的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環(huán)，從而導致小腿抽筋。

在進行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

怎樣避免腿抽筋

除了打球可能會出現(xiàn)腿抽筋，在平時我們也會出現(xiàn)腿抽筋的情況，要學會怎么做去防止：

經(jīng)常鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

補充水分

經(jīng)常喝水，不要等實在口渴到不行再去喝水。

飲食均衡

注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

版權說明： 本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！

標簽：