目前大家應(yīng)該是對(duì)什么速度跑步最減肥 最合適的跑步速度是多少比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于什么速度跑步最減肥 最合適的跑步速度是多少方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

說(shuō)道減肥，大家第一個(gè)想起的運(yùn)動(dòng)多半都是跑步，其實(shí)跑步要和減肥結(jié)合起來(lái)，還是有許多小的細(xì)節(jié)需要被注意的。那么在跑步的過(guò)程中，使用什么速率能夠獲得最好的減肥鍛煉效果呢？感興趣的小伙伴們不妨來(lái)了解一下吧！

什么速度跑步最減肥

使是同一個(gè)人，剛開(kāi)始跑步和跑步一段時(shí)間后，能力也會(huì)有很大差異。

而且，你跑步的目的不同，在訓(xùn)練的時(shí)候也會(huì)有不同速度的跑法。比如減肥、健體、5公里比賽、10公里比賽、半馬、全馬，跑法就完全不一樣，目的不同決定了速度不同。

那么，到底用什么樣速度來(lái)跑步才最減肥呢？

其實(shí)跑步的過(guò)程中你需要忘記速度，因?yàn)樗亲畈恢匾摹?/p>

有些人6分鐘配速已經(jīng)是高強(qiáng)度了，另外一個(gè)人5分鐘配速，都覺(jué)得太輕松。討論速度和減肥的關(guān)系是沒(méi)有意義的。

衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，不能用速度，而是要用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?；A(chǔ)差的跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一點(diǎn)，基礎(chǔ)好的跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高一點(diǎn)，普通跑者就用適中一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于我們業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)自己的心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大；心率越低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越低。

最合適的跑步速度是多少

那么對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大就越好、越能出效果？

所謂藥效越猛，副作用也就越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，受傷的概率就越高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)超過(guò)最大運(yùn)動(dòng)心率時(shí)，別說(shuō)肌肉韌帶關(guān)節(jié)受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會(huì)大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運(yùn)動(dòng)心率，然后再根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)目的采用不同的心率。

最大運(yùn)動(dòng)心率，簡(jiǎn)易方法是為220-年齡。如果你覺(jué)得這個(gè)數(shù)據(jù)不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)最內(nèi)側(cè)跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運(yùn)動(dòng)心率。

最合適的跑步心率

我們用心率來(lái)區(qū)分一下高、中、低檔運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，分別來(lái)講解一下：

高強(qiáng)度一般是最大心率的95-100%，也就是發(fā)動(dòng)機(jī)滿功率運(yùn)作的狀態(tài)，一般會(huì)出現(xiàn)在間歇跑、HIIT等運(yùn)動(dòng)中。老王非常不建議在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)高心率跑步，因?yàn)闀?huì)死人，真的會(huì)死人。

大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最后的沖刺階段，這個(gè)時(shí)候很多人抱著最后拼一下的心態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)高心率的狀態(tài)，于是就會(huì)激發(fā)出很多平時(shí)不會(huì)暴露的暗疾，嚴(yán)重的就是猝死。

高強(qiáng)度、高心率的跑步只適合那些有著良好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)自己的身體也非常了解。同過(guò)高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高跑步成績(jī)，或者突破減肥平臺(tái)期。

對(duì)應(yīng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的心率，老王有個(gè)原創(chuàng)的心率公式：（170-年齡/2）。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照（180-年齡）的心率跑，這其實(shí)就是一種典型的低心率跑法。很多人會(huì)感到這樣跑速度太慢了，有點(diǎn)太輕松了。那么你可以把心率控制在（180-年齡）至（170-年齡/2）之間。

一般來(lái)說(shuō)長(zhǎng)距離訓(xùn)練（LSD）基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會(huì)讓心率維持在一個(gè)較為舒適的低區(qū)間，所以能不費(fèi)力地持續(xù)下去。因此也是非常適合減肥的一個(gè)跑法。

所以，如果你是想要減肥，那么就是應(yīng)該采用低心率的跑法，慢慢跑，時(shí)間要跑得長(zhǎng)，減肥效果就會(huì)越好。

中心率的概念較廣，從低心率到最大心率之間的都可以說(shuō)是中心率，跑者常說(shuō)的節(jié)奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應(yīng)在低心率和高心率之間浮動(dòng)。目標(biāo)人群：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。

最后其實(shí)還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個(gè)可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好自由組合，比如法特萊克跑。

所以，低心率跑法才是減肥的最佳手段，因?yàn)樾穆实腿瞬艜?huì)舒服，才會(huì)跑更長(zhǎng)時(shí)間，更長(zhǎng)距離，脂肪參與供能的量才會(huì)有較大的積累，才能獲得從量變到質(zhì)變的效果。

低心率跑法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說(shuō)話邊跑很長(zhǎng)時(shí)間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高?？梢宰屔眢w形成燃燒脂肪的一種習(xí)慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)中獲得強(qiáng)大的能量。

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