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目前大家應該是對怎么訓練垂直彈跳 垂直彈跳訓練方法比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于怎么訓練垂直彈跳 垂直彈跳訓練方法方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
對于打籃球的小伙伴們來說，彈跳是必不可少的一部分了，如果沒有出色的彈跳，怎么能夠去搶到每一個籃板球呢，或者說沒有好的彈跳怎么去完成一個勢大力沉的暴扣呢，相信小伙伴們都想提升自己的彈跳，那么訓練方法大家了解嗎，q6u網小編來教你
怎么訓練垂直彈跳冬天就快過去了，在即將到來的春天里，除了堅持在健身房擼鐵，也別忘了去戶外運動運動??！而籃球毫無疑問是最親民最為人接受的戶外運動之一。
籃球打的好，磨練球技是一方面，好的運動能力也是非常必要的。而在所有的身體素質中，小編相信彈跳是在籃球運動中最吸引人也是最難提高的一項。那么今天我們就來講講如何提高自己的彈跳高度。
垂直彈跳訓練方法首先，彈跳分為垂直彈跳和助跑彈跳，助跑起跳又分為單腳起跳和雙腳起跳。一般垂直彈跳高的人，助跑起跳都不會太差，這次的健身詳談，我們只關注最基礎也是最難連的原地垂直起跳。
原地垂直起跳，即在沒有助跑的情況下的彈跳高度。最簡單的測量方法是最大摸高減去原地站立摸高。例如一個原地站立摸高2米3的人，原地垂直起跳能摸到標準籃筐，即3米05，那么他的垂直彈跳即75CM，這個數(shù)據(jù)在一般亞洲人里面算是很不錯的了。然而，在NBA里，垂直彈跳超過90CM的數(shù)不勝數(shù)，對于亞洲人普遍只有1米8左右的身高，想要扣籃至少也要90CM的彈跳。而根據(jù)經驗來說，一個亞洲人想要獲得這樣的彈跳，基本都是萬里挑一，并且需要經過非常非?？炭嗟挠柧殹?/p>
這些訓練，種類和項目多種多樣。條條大路通羅馬，各種項目各有其好壞。對于想要增加垂直彈跳，增加下肢肌肉力量當然是人們最先想到的，因此大重量深蹲（半蹲）和硬拉，就成了訓練者所偏好的選擇。
但是這樣的訓練雖然確實有效粗暴，但也存在一些缺點：例如對關節(jié)的損傷大，時間長而不自由。因此，小編今天給大家?guī)淼氖且惶鬃灾赜柧殑幼?，基本只要準備一個跳箱就能完成，強度適中，適合居家鍛煉。
訓練彈跳具體動作NO.1 PLATFORM JUMPS
在健身房也可以經?？匆姷挠柧殑幼?，原地平臺跳躍，或者稱為跳箱。注意完全是原地起跳，不要加入哪怕一步的助跑。需要腿部和腰腹力量的協(xié)調。
訓練計劃：3組，每組5次，作為熱身動作。
NO.2 JUMP OVER TO TUCK JUMPS
越過跳箱或平臺后加入一個原地的折疊跳，訓練連續(xù)起跳的能力，特別是第二下的折疊跳，由于前一跳已經充分借用了腰腹的力量，折疊跳的難度就更大一些。
訓練計劃：3組，每組4次。
NO.3 SINGLE LEG TUCK JUMPS
單腿折疊跳，訓練原地的單腿折疊跳，即單腿起跳，利用上身力量充分躍起，在空中收縮髖關節(jié)，類似于高抬腿，努力讓膝蓋靠近胸部。
訓練計劃：2組，每組單腿5次。
NO.4 SPLIT JUMPS
交叉跳，前半程動作類似于折疊跳，在空中交叉互換雙腿的前后位置后落地。這個動作需要連貫，中間不要有明顯的停頓，這是和之前幾個動作的區(qū)別。
訓練計劃：4組，每組單腿3次（即跳6次）
NO.5 VERTICAL JUMPS
簡單粗暴的原地垂直摸高。不需要每次都沖擊最高摸高，可以設置一個比最高摸高低10厘米的高度，連續(xù)起跳觸摸。
訓練計劃：4組，每組5次。
NO. 6 SINGLE LEG PLYO JUMPS
單腿跳箱，需要注意的是，這個動作需要腿部肌肉支持踝關節(jié)的穩(wěn)定，即有一定的力量基礎。設置的高度不要太高，以防失誤和崴腳。
訓練計劃：3組，每組單腿3次。
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