目前大家應該是對健身需要基礎嗎 健身的基礎知識比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于健身需要基礎嗎 健身的基礎知識方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

很多小伙伴們對于健身還是非常熟悉的，畢竟健身這種東西是非常需要的，現代社會的生活節(jié)奏如此之快，小伙伴們也很難去找到比較好的健身方式了，除了日?？赡芘芘懿街?，在健身房的一些時間應該就是朋友們唯一健身的途徑了

健身需要基礎嗎

先理論后實踐這是所有學科通用的標準，從學習的角度來看，健身也可以作為一門課程，它不僅包括運動這一個方面，還有飲食，傷病恢復等。就算是單一的動作也要跟隨文字理論來學習后運用。幾乎所有人在剛開始接觸健身的時候都會有這樣那樣的疑問，這種情況下基礎知識的重要性就凸顯出來了，為了讓自己少走彎路更快融入進這個系統中，先來了解下最基本的問題吧。

健身的基礎知識

Q：一天中的最佳鍛煉時機是什么時候？

A：這是很多人都會疑惑的問題，有些文章說早上運動最棒，有些說晚上就是自殺。其實沒有這么多講究。剛接觸的新手可以飯后半小時進行輕度運動，中度運動在飯后一小時，如果安排了高強度運動，至少要等到飯后兩小時之后。而人體精力最充沛的時候在下午偏傍晚的時候，也就是3-5點，這時候經過中午的休息體力恢復而還不到晚上饑餓的時候，如果安排了高強度訓練的力量訓練可以這時候完成。

現代人的作息一般都是晚上下班之后比較空閑，這時候難道就不能運動了嗎？肯定不是。并沒有任何研究表明晚上訓練效果收益會小于白天。在各個時間段運動都會有不同的收益。有氧運動的成績在一整天中差異都不大，而力量訓練下午優(yōu)于上午。最重要的是保持適合自己規(guī)律的運動時間，長期在一個時間運動，會讓你那個時間段的成績優(yōu)于其他時候，但是睡前一小時不建議做劇烈的強度運動，會影響睡眠。

Q：一周要鍛煉幾次？

A：要根據個人健身目的和身體素質來區(qū)分。剛剛接觸的小白由于身體狀況和素質處于較低水平，如果突然每天進行鍛煉身體可能會不適應出現酸痛甚至生病，建議這個階段以適應訓練為主，一周2-3次即可。在經過了系統性的入門訓練，身體打下了一定基礎，能夠負荷一定量的訓練，這時候可以將次數增加到每周3-4次。

下個階段的人體型上有了一定改變，在肌耐力，力量，速度等方面都有了明顯進步，超過了一般人，這時候每周就可以安排4-5次系統性的訓練。以力量訓練為主去讓肌肉更好的發(fā)展生長。每周至少要安排一天的休息日來給肌肉恢復的時間，訓練是破壞肌肉消耗體力，而休息就是讓肌肉纖維生長的過程。練太多容易造成過度訓練，當然了你要是大神級別的天天去我也不攔著。

Q：肌肉恢復需要多久

A：在你的計劃中必須要包含休息日這一項，尤其是經過了高強度的訓練之后，一定要得到充足的休息，給身體足夠的時間去恢復去生長，以便增長力量和肌肉塊頭。8小時的睡眠時間最佳。

重訓練淡休息的做法可能會讓你的身體承受不住，出現疲勞，抵抗力下降的情況，一味的訓練也會讓你感到厭煩，狀態(tài)不佳，影響效果，遇到平臺期。一般來說，72小時之后肌肉就能完全恢復。

Q：需要做多少有氧運動

A：有氧運動是每個人都必做的訓練項目，心肺功能訓練有益于心臟，肺臟和循環(huán)系統。對于減脂的人來說，能夠幫助燃燒脂肪，對于增肌的來說，提高心肺功能，提升氧氣運輸血液的功能，增加血量。一般人每周抽出4-5天的時間去做至少30分鐘的有氧運動。

如果是不容易長胖的瘦子相應減少有氧運動的強度和時間，因為這會消耗能量，苗條的人需要最大限度保存能量來確保肌肉增長。相反的，脂肪過多的人首先就要從有氧運動開始消耗卡路里，減脂是頭等事，每周4-5天，每次至少45分鐘，才能達到消耗脂肪的目的。

最后小提示，盡量不要在力量訓練開始之前做過多的心肺運動，會造成身體疲勞，讓你之后的計劃受到阻礙或者無法發(fā)揮出本來的實力。

Q：如果想要瘦的更快，身體需要最少的營養(yǎng)是多少？

A：其實我不是很提倡節(jié)食，但是有些人因為種種原因需要快速瘦身。這時候就牽扯到一個攝入最小值了。必須保證這個最小營養(yǎng)值，才不會讓身體因為缺乏某種營養(yǎng)素出現不適癥狀。

蛋白質的最小推薦量為每0.45千克的體重攝入1g即可。關于蛋白質想說一點，不是說越多越好。如果你吃了過多的蛋白質但沒有足夠的運動來消耗，剩下的依然會轉化為脂肪，讓你無法保持苗條身材。

不少人幾乎不吃碳水來達到減脂的目的，但是為了神經系統的基本生理功能，每天至少要攝入60g的碳水化合物，我們的大腦的全部供能物質幾乎都來自于碳水。過少的碳水會引發(fā)酮癥。簡單碳水和復合碳水交錯吃是最好的選擇。根莖類蔬菜也是不錯的碳水來源。

最后一點是脂肪，想要攝取到足夠的脂肪并不是一件難事，你不可能每天只吃水煮菜，哪怕是低脂肉類中還是會有脂肪，更別說牛奶，蛋黃，堅果，紅肉和食用油（橄欖油也一樣）還有牛油果了，適當的吃些脂肪對于保持身體健康是有益處的，不過每餐脂肪含量最好小于30%，長期堅持低于20%的低脂飲食會帶來其他健康問題。均衡營養(yǎng)才能讓肌肉質量最大化。

Q：健身前后究竟怎么吃

A：在訓練之前如果吃得過飽，就會造成消化系統和肌肉爭搶血液的局面，因為肌肉需要足夠的血液供應讓你體驗泵感而消化系統一樣需要血液來消化食物，這樣的情況下肌肉沒有足夠供血量很容易出現痙攣，比如說游泳時候突然的抽筋。另外，過飽的飲食會讓你的胃部出現不舒服的感覺，可能你剛剛做了幾個動作就有惡心，嘔吐的癥狀了。所以如果安排了高強度力量訓練，至少也要1個半小時之后再去進行你的計劃。

如果你把訓練安排在了早上，那么一頓富含碳水化合物的早餐就顯得很重要了。經過了8-12個小時的不進食狀態(tài)，身體的碳水幾乎被消化殆盡，需要新的糖原來讓肌肉產生收縮。面包配水果這樣的清淡早餐可以為你提供能量又不會油膩。

訓練之前的早餐最好不要吃肉類，奶酪，雞蛋這類高蛋白食物，它們需要更長的消化時間，無法快速為身體提供所需的能量。

訓練結束之后，可以享受美食了，但不要立即吃一頓大餐。

身體需要一段時間來恢復到正常的水平，讓整個肌肉壓力減弱放松，血液趨于平穩(wěn)，心跳逐漸恢復正常速度。這時候一頓富含蛋白質和碳水的飲食能夠幫你補充營養(yǎng)。比如一杯混合水果牛奶和蛋白粉的奶昔就不錯。

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