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今日更新哪些健身動作容易出錯(cuò) 健身動作如何糾正

2022-05-06 14:44:12 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對哪些健身動作容易出錯(cuò) 健身動作如何糾正比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于哪些健身動作容易出錯(cuò)

目前大家應(yīng)該是對哪些健身動作容易出錯(cuò) 健身動作如何糾正比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于哪些健身動作容易出錯(cuò) 健身動作如何糾正方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

大家都知道健身是需要長期的日積月累的，最重要的是不能馬虎，不能投機(jī)取巧，畢竟誰都想減肥都想擁有一個(gè)完美的身材，但是并不是所有的人都能有那個(gè)堅(jiān)持下來的毅力，趣流網(wǎng)小編對健身還是有一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的，可以告訴大家健身會遇到哪些錯(cuò)誤

哪些健身動作容易出錯(cuò)

很多人付出了巨大的努力但是一直看不到效果，其中一個(gè)很重要的原因就是動作不標(biāo)準(zhǔn)，是讓你努力效果最大化的方法之一，不標(biāo)準(zhǔn)的動作還會造成練后的腰酸背痛嚴(yán)重拉傷肌肉和韌帶。其實(shí)很多動作都容易出錯(cuò)，稍不注意就會掉進(jìn)陷阱。

健身動作如何糾正

卷腹摸腳

錯(cuò)誤動作①：眼睛朝腹部看去。

正確動作：目光應(yīng)該看向腳趾的方向。

錯(cuò)誤動作②：腹部肌肉沒有收緊，肩膀朝地面下沉。

正確動作：保持腰腹收緊，肩膀像平常一樣隨著動作自然抬起。

俯臥撐

這個(gè)動作容易出現(xiàn)問題的地方在于腰背和手臂。

錯(cuò)誤動作①：手臂過于外擴(kuò)。

正確動作：手臂要盡量靠近身體，才不會覺得吃力。

錯(cuò)誤動作②：腰背塌陷，身體不在同一條直線上，背部過度伸展，腹部臀部的肌肉都處于放松狀態(tài)。

正確動作：身體保持在同一直線上，繃緊腹部。

硬拉：

錯(cuò)誤動作①：含胸駝背，背部過度彎曲，手臂離身體太遠(yuǎn)。

正確動作：背部要在同一條直線上，肩部平常狀態(tài)就好。

錯(cuò)誤動作②：下落的時(shí)候不自覺彎腰，錯(cuò)用腰部的力量拉起。

正確動作：保持上半身挺直，使用適合自己的重量，記得是腿部臀部肌肉發(fā)力。

深蹲

錯(cuò)誤動作①：膝蓋內(nèi)扣

正確動作：膝蓋和腳尖的方向保持一致。

錯(cuò)誤動作②：重心前傾。

正確動作：保持重心中立，不要后仰前移。

卷腹

雖然是最簡單的動作但是錯(cuò)誤率也很高。

錯(cuò)誤動作：雙手抱頭使勁將身體抬起，過度彎曲軀干。

正確動作：雙手放在頭旁邊即可，肩胛骨離地，用腹部的力量卷起上半身。

杠鈴彎舉

錯(cuò)誤動作①：手腕不穩(wěn)定，速度太快，感受不到肌肉收縮。

正確動作：手腕手臂保持穩(wěn)定不要甩杠鈴，降低速度，有意識感受目標(biāo)肌肉的收縮發(fā)力。

錯(cuò)誤動作②：重量過大，身體扭曲。

正確動作：手肘鎖在身體兩側(cè)，不要借力，不然會有腰部背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，選擇合適自己的重量。

二頭彎舉

錯(cuò)誤動作：大臂位置偏移

正確動作：以手肘為支點(diǎn)，大臂夾在身體兩側(cè)，即使是動作的最高點(diǎn)手也不要超過肩膀。

坐姿下拉

錯(cuò)誤動作：身體太過后仰，來回晃動。

正確動作：保持身體穩(wěn)定，軀干和所在地面大約保持一個(gè)垂直角度。

別小看這些細(xì)節(jié)，積小成多，今天這錯(cuò)一點(diǎn)明天那錯(cuò)一點(diǎn)，慢慢的運(yùn)動帶給你的就不是好處會變成傷害你身體的隱形武器，平常訓(xùn)練中多有意識地注意動作的標(biāo)準(zhǔn)度，不要總想著數(shù)量，想要練出好效果，質(zhì)量才是王道！

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