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今日更新手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量

2022-05-06 14:42:15 知識(shí)問答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于手臂沒力氣怎么鍛煉 如何

目前大家應(yīng)該是對(duì)手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于手臂沒力氣怎么鍛煉 如何鍛煉手臂力量方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

隨著人們生活質(zhì)量的提高，已經(jīng)工作性質(zhì)的改變，越來(lái)越多的人感覺自己手臂的力量越來(lái)越弱，“手無(wú)縛雞之力”可能是對(duì)現(xiàn)在久坐辦公室人最真實(shí)的寫照，那么我們應(yīng)該如何鍛煉手臂力量呢？下面就讓趣流網(wǎng)小編告訴你集中方法吧。

首選俯臥撐

做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

堅(jiān)持做俯臥撐是最適合男人的運(yùn)動(dòng)!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可參與鍛煉。

引體向上

引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。

舉啞鈴


舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

各種球類運(yùn)動(dòng)

平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

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