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今日更新腳踝受傷怎么應(yīng)急處理 腳踝受傷恢復(fù)方法推薦

2022-05-06 14:35:34 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對腳踝受傷怎么應(yīng)急處理 腳踝受傷恢復(fù)方法推薦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腳踝受傷怎么應(yīng)急處

目前大家應(yīng)該是對腳踝受傷怎么應(yīng)急處理 腳踝受傷恢復(fù)方法推薦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于腳踝受傷怎么應(yīng)急處理 腳踝受傷恢復(fù)方法推薦方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

我們在看nba比賽的過程中經(jīng)常會看見受傷的球員，還有自己平時在籃球場上和小伙伴玩的時候也會發(fā)生腳踝扭傷的情況，那我們在扭傷之后第一時間怎么處理呢？下面就和小編一起來看一下腳踝受傷如何恢復(fù)和保護(hù)以及腳踝受傷恢復(fù)方法。

腳踝受傷怎么應(yīng)急處理

受傷后要明確一個核心：緊急制動和冰敷處理，另外這里要跟大家說明一個東西，腳踝扭傷后的第一次處理異常關(guān)鍵

第一步：應(yīng)該先去醫(yī)院會診，明確自己的腳踝傷勢，然后做出相應(yīng)的，有針對性的處理?？纯词禽p微的韌帶損傷還是骨頭損傷，這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，球友們不能忽視。

當(dāng)醫(yī)院給出會診結(jié)果，如果比較嚴(yán)重，就按照醫(yī)院的建議進(jìn)行處理。如果問題不大就按照以下方式處理：

1：冷敷（24小時內(nèi)進(jìn)行冷敷，中間要有間隔，避免皮膚灼傷）

這樣做的原因是減緩患處的血液循環(huán)速度，減少患處內(nèi)部的出血狀況從而減輕腳踝處的腫脹情況。冰敷還有一個好處就是可以減輕患處的痛感（小編的腳踝受過很多次傷，真的是久病成醫(yī)）

2：抬高

晚上睡覺的時候，或者是才受傷的時候記得把受傷的腳抬高，讓受傷的腳踝高于自己的心臟，這樣也可以減輕腳踝處的腫脹情況。

3：包扎

這個部分可以使用彈力繃帶或者好一點(diǎn)的護(hù)踝（后文會有推薦，小編自己使用的是邁克達(dá)威的195R）固定患處，第一目的是保護(hù)腳踝，避免二次傷害。第二目的還是有利于減輕腳踝處的腫脹。PS：小編腳踝骨裂后，用邁克達(dá)威195R護(hù)踝固定，消腫效果特別好，保護(hù)效果也比較好。

4：熱敷＋藥物輔助

藥物方面的話：小編是用的云南白藥噴霧劑，活血化瘀。

5：踝關(guān)節(jié)的適當(dāng)活動

前期應(yīng)該特別注意，盡量避免下地活動（小編就是因?yàn)闆_動，現(xiàn)在都還在隱隱作痛，希望大家真的養(yǎng)好身體再去打球，真的身體，生活大于籃球）后期簡單的運(yùn)動，鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

6：千萬不要以為自己好了!!!就跑去打球

有句老話叫做說過：“傷筋動骨一百天”真的不是在弧大家，你的關(guān)節(jié)需要休息，你的肌肉需要休息，養(yǎng)好它們再去運(yùn)動。

腳踝受傷恢復(fù)方法推薦

1：適當(dāng)?shù)腻憻掯钻P(guān)節(jié)的力量，注意循序漸進(jìn)。

2：用一些輔助工具，比如高爾夫球或者拉力條鍛煉踝關(guān)節(jié)。

3：單腳落地，左右旋轉(zhuǎn)。

預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的方法有哪些

一、運(yùn)動前，充分進(jìn)行熱身活動

充分的熱身活動可以讓身體做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備。這是非常必要的，因?yàn)闊嵘砘顒幽軐ι眢w各個系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動作用。

二：加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練

改變與保持運(yùn)動員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺器的提高。因?yàn)楸倔w感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動中也是非常重要的一點(diǎn)。

三：準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動鞋

一雙好的運(yùn)動鞋可以增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提供足夠的緩沖力，保證踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中有很好的力學(xué)支持，并減少傷病的發(fā)生。

四：恢復(fù)訓(xùn)練時，踝關(guān)節(jié)要打好固定

可以用膠布，也可以用粘膠支撐帶。用支撐帶的目的是對薄弱的踝關(guān)節(jié)提供額外的支持和增加它的穩(wěn)定性。

五：熱身活動中及訓(xùn)練課中，做一些超等長訓(xùn)練的動作

超等長訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備。

六：加強(qiáng)肌肉的拉伸與肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

人們適當(dāng)?shù)纳焐焱?，壓壓腿，活動下關(guān)節(jié)，拉伸下肌肉，避免肌肉拉傷。

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