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今日更新常見運動損傷有哪些如何做好預防措施

2022-05-06 14:29:58 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對常見運動損傷有哪些如何做好預防措施比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于常見運動損傷有哪些如何

目前大家應該是對常見運動損傷有哪些如何做好預防措施比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于常見運動損傷有哪些如何做好預防措施方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

我們往往只看到NBA中的球星在賽場上叱咤風云，但其實背后還是承受著很多傷病的風險以及后遺癥。多年科學營養(yǎng)補給、專業(yè)系統(tǒng)訓練的他們都無法完全避免傷病的侵襲，像我們作為業(yè)余愛好者就更應該重視這些事情。今天就給大家介紹一些常見的運動損傷，同時如何做好預防措施。

常見運動損傷

半月板傷病

半月板的損傷是球類運動或者跑步運動最常見的損傷，由于半月板是位于脛骨平臺內(nèi)側和外側的關節(jié)面的兩塊半月形的軟骨，因此在球類運動和跑步運動對膝蓋造成的強大沖擊下，半月板容易出現(xiàn)小到磨損，大到撕裂的損傷。

半月板的損傷是不可逆的傷病，半月板的功能即在于穩(wěn)定膝關節(jié)，傳布膝關節(jié)負荷力，促進關節(jié)內(nèi)營養(yǎng)，假如失去了半月板的緩沖和保護作用，在運動過程中膝蓋關節(jié)就等于直接產(chǎn)生摩擦碰撞。

運動性關節(jié)炎

當運動頻率過高，運動強度過大的時候，關節(jié)出現(xiàn)積水，軟骨磨損等情況的時候，運動者就容易出現(xiàn)運動性的關節(jié)炎，關節(jié)出現(xiàn)腫脹，酸痛，不能承受一定程度的運動等，久而久之容易變成慢性關節(jié)炎，容易出現(xiàn)后遺癥，并且很難痊愈。

骨裂/骨折

這屬于運動傷病中最常見的情況，一般是由于骨骼無法承受強烈的沖擊造成，還有一種情況是，在沖擊并不是非常猛烈的情況下，由于身體鈣質(zhì)的不足，造成骨骼硬度不足，造成骨骼比一般人更加脆弱導致。

預防措施

充分進行營養(yǎng)的補充。

運動對身體有著積極的作用，但是運動而不注重營養(yǎng)補充會導致疲勞加重、免疫力下降、運動損傷、衰老加速等諸多問題，不但沒有起到鍛煉強體的目的還會增加機體損耗，損傷身體健康，因此，除了從外在的因素對身體進行保護，預防傷病，同時我們也應該從身體內(nèi)部著手，重視起營養(yǎng)的補充。

做好熱身運動。

在正式開始運動之前，要對運動過程中承受力量比較大的部位進行充足的熱身運動，讓肌肉和關節(jié)先行適應運動的強度，避免突然開始的劇烈的運動對關節(jié)或肌肉造成損傷。

運動時佩戴適合的護具。

在進行運動時，我們可以根據(jù)自己的需要選取護膝、護踝、護腿、髕骨帶、護肘等護具進行佩戴，從而更好地保護自己的身體。

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