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今日更新爬樓梯運動對身體好嗎 爬樓梯運動的注意事項

2022-05-06 14:19:21 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對爬樓梯運動對身體好嗎 爬樓梯運動的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于爬樓梯運動對身體好

目前大家應(yīng)該是對爬樓梯運動對身體好嗎 爬樓梯運動的注意事項比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于爬樓梯運動對身體好嗎 爬樓梯運動的注意事項方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

爬樓梯是生活中很常見的一種運動方式，但并不是人人都適合，所以在鍛煉的時候，需要了解下自己是不是適宜人群。下面，我們來看看爬樓梯運動的注意事項有哪些，希望能夠幫助到大家。

爬樓梯運動對身體好嗎

鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)。爬樓梯雖然主要靠下肢來進行，但也需要靠上肢來保持平衡，這樣就能夠是全身肌肉得到鍛煉;人的關(guān)節(jié)如果不經(jīng)常鍛煉，是很容易老化的，爬樓梯能使膝蓋，髖關(guān)節(jié)等處得到充分的鍛煉，增加其靈活性，防止老化。

改善血液循環(huán)的功能。在爬樓梯的過程中，下肢的運動量比較大，因此下肢血液循環(huán)的速度加快，也就促進了心臟收縮，使得靜脈血的回流較快，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到改善，心肌收縮能力也就加強了。

有一定的減肥效果。爬樓梯是一項非常消耗能量的運動，在運動過程中將消耗掉大量的熱量，每天堅持爬15到18層樓梯一個來回，也就相當(dāng)于每天慢跑1000米，可以消耗掉身體中的多余熱量。另外，人體的腿部和臀部是脂肪容易堆積的地方，爬樓梯主要是下肢運動，因此能夠?qū)⑼炔亢屯尾康亩嘤嘀救紵?，達到減肥目的。

調(diào)節(jié)心理和情緒。在爬樓梯的過程中，可以讓大腦得到放松，舒緩類型的壓力，消除憂慮，煩惱等不良情緒。

爬樓梯運動的禁忌人群

孕婦或體重過重的人，多余的體重對膝蓋是加倍的負擔(dān)。

有退化性關(guān)節(jié)炎的人，膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

有心血管疾病的人，爬樓梯時心肌耗氧量會增加，如果活動量過大易誘發(fā)心臟病。

40歲以上特別是年齡偏大的人，由于身體各部位功能漸差，建議少爬樓梯或爬山。

爬樓梯運動的注意事項

運動者

爬樓梯的時候，對你的心血管系統(tǒng)有較強的刺激作用，所以如果你有高血壓或者心臟病疾病的話，是不介意才用這種方式來鍛煉你的身體的，對你的身體會有一定的幫助，但是很危險。如果喜歡這種運動方式，可以選擇中等頻率的走路來代替。

此外，因為爬樓梯的時候，你的抬腿，以及爬樓的姿勢導(dǎo)致這項運動對你的膝關(guān)節(jié)磨損相對比較厲害，所以如果有骨關(guān)節(jié)病或者膝蓋比較脆弱的人是介意不要做這個動作的，膝蓋如果進一步磨損，對你的生活是非常不利的。

上樓梯

如果你的體質(zhì)比較好，可以選擇一步兩級快速走的方式，但是如果你的身體機能欠佳，最好還是慢一點，不求快，可以每次稍微增加你的速度，知道找到最適合你的速度，一般以你上完樓梯之后沒有不舒服的感覺為宜。運動的時候注意力要集中，不要一心二用，聽個廣播，眼睛盡量看著前方，防止摔倒，保持呼吸順暢，避免大口大口的呼吸氣。背部注意挺直，腳落地的時候用一點力度，對你的肌肉鍛煉，穩(wěn)定性鍛煉等都有好處。要像一個軍人一樣爬樓梯。

下樓梯

由于隨著時間增長，你用你的膝關(guān)節(jié)用的頻數(shù)也在增加，它不像身體可以越鍛煉越強，它是有一定的壽命的，使用次數(shù)越多，磨損也越多，所以中老年人一般關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性都不高，支撐力也在下降，所以為了保護你的膝關(guān)節(jié)，最好采用下樓乘電梯的方式，或者選擇側(cè)著走，倒著走的方式，如果這樣，一定要注意扶好扶手，以防摔倒。

爬樓梯很適用于日常生活中，只要出家門就可以做到，不要費力去很遠的地方鍛煉，中老年人注意不要太急于求成，要保證在安全的前提下，找到適合自己的運動速度，以正確的方式爬樓梯。

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