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今日更新為什么一運動小腿骨膜就疼小腿骨膜疼應如何治療

2022-05-06 14:18:07 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對為什么一運動小腿骨膜就疼小腿骨膜疼應如何治療比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于為什么一運動小

目前大家應該是對為什么一運動小腿骨膜就疼小腿骨膜疼應如何治療比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于為什么一運動小腿骨膜就疼小腿骨膜疼應如何治療方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

在生活中，有一些愛運動鍛煉的朋友們表示小腿骨膜容易疼，這是因為運動后的拉扯，還是運動的方式不正確呢？遇到小腿骨膜疼，我們應該怎么辦呢？下面，我們來看看治療的方法有哪些。

什么情況下容易發(fā)生外脛夾

更換新的運動場地，尤其新場地地面較硬時。

更換了新的運動鞋后。

在水泥地等堅硬地面上跑步、打球、跳遠或者跳皮筋（暴露年齡了…）等

一些特殊的運動習慣或姿勢，如前腳掌跑法、外八字跑姿、穿釘鞋跑步或足球訓練、平足或者高足弓等。

在舞蹈者中也非常常見。

肥胖

踝關節(jié)或髖關節(jié)存在影響活動的病變。

瘦小腿圍

女性更易患

新手跑者

為什么一運動小腿骨膜就疼

在我們小腿脛骨的內側和內后緣，附著著一些肌肉纖維，如比目魚肌、足踇長屈肌腱、趾長屈肌腱等。在我們跑步和跳躍等運動時，這些肌肉纖維反復的在發(fā)力，牽拉著它們附著點處的骨膜，這種反復牽拉的應力刺激，造成了骨膜附近的炎癥反應，產(chǎn)生了疼痛和腫脹。

對于一些足部等有發(fā)育異常的人群，他們在同樣的活動量下，這些肌肉或者脛骨為了平衡力線和解剖的異常，需要產(chǎn)生更多的牽拉力，因此更容易出現(xiàn)上述反應。

小腿骨膜疼應如何治療

終止訓練，休息。越早停止運動，恢復越快，越容易徹底。如不注意充分休息，有可能變成慢性病程，一運動就疼，休息就好，形成疼痛惡性循環(huán)。

直到走路、跑跳不再疼痛，原有壓痛消失，才能逐漸恢復運動。

恢復運動的起始強度應該由原有強度的50%開始，每周增加10%~20%.

不動就難受的，或者擔心自己肌肉萎縮的人群，可以更改為不讓小腿受力的運動形式，如騎自行車和游泳。注意：騎車時避免前腳掌踩踏板，用腳后跟踩，會好些。

休養(yǎng)期間和平素運動時注意小腿的保暖，有疼痛癥狀時冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，可以少量冰沙按摩。無癥狀后可以局部熱敷，或者冷敷熱敷交替。

疼的明顯，在醫(yī)生醫(yī)囑下可以口服消炎止痛藥物，如布洛芬等。

外脛夾一般多久能好

絕大多數(shù)病例可以在8-16周內恢復運動。但是最好在草地等柔軟的地面上開始恢復鍛煉。如果持續(xù)存在的危險因素無法得到糾正，可能再發(fā)病，如發(fā)育異常、肥胖、硬地面等。

脛骨內側應力綜合征/外脛夾，說到底也是一種過度使用性的損傷，它和“更遠、更多、更快”有關。所以，當你出現(xiàn)了上述癥狀，休息，是最基礎的治療。

最后，再次提醒各位運動愛好者，我們之所以運動，是為健康而來，傷病注定是和運動形影不離的。平常心對待傷病，科學的休養(yǎng)、治療和預防，爭取盡早的重返運動。

強忍，只會讓事情變得更糟。

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