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今日更新俯臥撐的正確做法 俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

2022-05-06 13:49:02 知識(shí)問答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)俯臥撐的正確做法 俯臥撐鍛煉哪里的肌肉比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于俯臥撐的正確做法 俯臥

目前大家應(yīng)該是對(duì)俯臥撐的正確做法 俯臥撐鍛煉哪里的肌肉比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于俯臥撐的正確做法 俯臥撐鍛煉哪里的肌肉方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

隨著我們國(guó)人的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，我們的生活也日益變得越來(lái)越好，在吃喝玩樂不斷改善的同時(shí)，我們也更加注意養(yǎng)生以及鍛煉身體，俯臥撐作為我們最基本的健身動(dòng)作，相信每個(gè)人都有去嘗試過(guò)，那么俯臥撐的正確做法是怎樣的呢？俯臥撐鍛煉哪里的肌肉呢？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！

俯臥撐的正確做法

做俯臥撐時(shí)，雙手要分開與胸部同寬。雙腿分開與手掌對(duì)齊，伸直。雙手自然彎曲，身體下探，目視前方。胸大肌繃緊，肱三頭肌收縮。身體下探后，在下方用鼻子進(jìn)行呼吸的吸氣動(dòng)作。在身體上仰后，在上方用鼻子進(jìn)行呼吸的呼氣動(dòng)作。在進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部與臀部始終保持在以跳水平線上，始終是腳尖支撐地面。

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地；撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。 四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難；做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

俯臥撐有什么好處

常做俯臥撐能夠發(fā)展身體的力量素質(zhì)。做俯臥撐能夠鍛煉到身體的上肢和腹肌力量，能夠提高人體靜力性和動(dòng)力性的力量素質(zhì)。常做俯臥撐能夠改善身體的生理機(jī)能。常做俯臥撐能夠改善到中樞的神經(jīng)系統(tǒng)，有利于骨的堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)也能夠加速血液循環(huán)和增大肺活量，提高運(yùn)動(dòng)能力。常做俯臥撐能讓男性穿衣好看。穿衣服講究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是掛著的而不是貼著的，所以男性可以有一點(diǎn)點(diǎn)小腹但是一定要有寬寬的肩部，常做俯臥撐能夠增加肩膀的寬度。

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