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今日更新長多高才能摸到籃板 如何訓(xùn)練彈跳

2022-05-06 13:48:41 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對長多高才能摸到籃板 如何訓(xùn)練彈跳比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于長多高才能摸到籃板 如何訓(xùn)練

目前大家應(yīng)該是對長多高才能摸到籃板 如何訓(xùn)練彈跳比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于長多高才能摸到籃板 如何訓(xùn)練彈跳方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

很多小伙伴在打球之前恐怕都有摸籃板的癖好吧，雖然不能像NBA球星一樣帥氣的扣籃，但是能跳起來摸到籃板甚至籃筐也是非常吸睛的。那么到底要長到多高才能摸到籃板呢？彈跳能力又應(yīng)該如何訓(xùn)練呢？接下來就和小編一起看看吧。

盤點NBA歷史最矮球員：扣籃王是他們最好的證明

我們平時談?wù)摰腘BA球員都是兇猛高壯的形象，然而NBA歷史上卻存在著一些小個子球員也打出了自己的一片天地，你知道的都有哪些？

達蒙.斯塔德邁爾

斯塔德邁爾身高78米，綽號小飛俠，2008年他加盟火箭隊，沒有參加比賽，最后加入NCAA Pacific Tigers隊擔(dān)任主教練。

埃弗里.約翰遜

約翰遜身高78米，他是在1988年以非選秀身份加入NBA的，他在NBA征戰(zhàn)了16個賽季，也在1988年獲得過體育道德風(fēng)尚獎，緊接著1999年獲得總冠軍，現(xiàn)在是NCAA阿拉巴馬隊主教練！

邁克爾.亞當(dāng)斯

亞當(dāng)斯是1985年的第三輪秀，曾經(jīng)是掘金的首發(fā)一號位，他職業(yè)生涯投進949個三分。

卡爾文.墨菲

墨菲出生在美國康涅狄格州諾沃克，身高78米，他在1970年第二輪18位被火箭隊選中，他曾在1979年獲得肯尼迪公民獎，1993年入選籃球名人堂。

以賽亞.托馬斯

身高只有75米的小托馬斯在2011年進入NBA，先后效力4支球隊，新秀賽季獲得最佳新秀陣容第二陣容，2012017年入選全明星。

內(nèi)特.羅賓遜

羅賓遜身高只有68米，曾3次獲得NBA全明星扣籃大賽的冠軍，雖然只有68米，他卻擁有超強的爆發(fā)力，曾經(jīng)封蓋姚明真是令人不可思議。

三阪亙

身高70米的他，是亞洲最先登陸NBA的球員，雖然沒能取得很大的成功，但是他比大致早半個世紀(jì)，1999年他入選了猶他州的體育名人堂。

斯伯特.韋伯

身高68米的他被人們稱為土豆，他曾經(jīng)在威爾金斯的手中搶走了扣籃王的稱號，稱為一代傳奇！他也是NBA歷史上最矮的扣籃王！

博伊金斯

他是NBA歷史上第二矮的球員，身高只有65米，他也取得過成功，然后消失在NBA賽場，2014年稱為道格拉斯高中的主教練。

馬格斯.博格斯

他是NBA歷史上最矮的球員，身高中有60米。綽號小蟲子，他在1987年首輪12順位被奇才隊選中，現(xiàn)在是WNBA夏洛特針刺隊的主教練！

如何訓(xùn)練彈跳？

自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：

負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊@幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是：

大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。

每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。

要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。

小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

穿籃球鞋真的可以增加彈跳力嗎?

不能，球鞋的作用主要是保護腳、加強抓地力、加強變速變向等等作用，對提高彈跳力沒有太大作用。提高彈跳的方法是鍛煉小腿肌肉和爆發(fā)力。

好的球鞋的構(gòu)造原理可以增加運動能力，這是可能的。不過球鞋的最主要的功能還是一樣的：
1：增加與地面的摩擦力，幫助球員快速靈活的運動；
2：保護腳腕，支持肌腱的限制作用，保護運動員不受傷害；
3：跟隨腳部的形變，來使腳部運動更加舒適。
至于幫助彈跳，有的球鞋有氣墊反沖，是可以起到一定的增加彈跳的功能，不過效果是不能和自身能力相比的。

比如說如NIKE的shox和adi的pre都可以增加足部力量的反饋，從而比一般的鞋子跳的略高，但是彈跳能力是自身的，不能通過外界的幫助提高，但是彈簧鞋除外

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