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目前大家應該是對跑步時小腹側痛是什么原因 運動時小腹側痛應該怎么辦比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于跑步時小腹側痛是什么原因 運動時小腹側痛應該怎么辦方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。
很多小伙伴們在運動的時候會有小腹側痛的反應，特別是打球、跑步這樣需要劇烈運動的項目。關于這種反應的說法也是千奇百怪，有說是闌尾炎發(fā)作的，有說是腸胃有問題的，當然我們不排除這樣的可能，但是這樣常見的情況也不可能是每個人都有疾病吧。那么這樣的情況到底是什么原因呢？運動時發(fā)生小腹側痛又該怎么辦呢？
跑步時出現(xiàn)小腹疼痛怎么辦？許多跑者，特別是剛剛開始學習跑步的跑者，跑步時遇到最痛苦的事是什么？小腹側痛絕對讓你無可奈何。一開始熱情滿滿的準備跑個上個幾公里，結果剛跑沒多遠就發(fā)生小腹側痛，小腹疼痛難忍，剩下的也是無法堅持到底了。小腹側痛發(fā)生的本質就是身體從靜態(tài)突然進入動態(tài)，肌肉緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，于是在交感神經的作用下促使膈肌驟然做功加大，導致膈肌收縮不協(xié)調，從而產生膈肌僵硬等現(xiàn)象，就會有疼痛產生。另外呼吸不得法也是引起小腹側痛的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導致痙攣。
小腹側痛是什么原因？跑步之前，沒有做好熱身準備工作全身肌肉進入緊張狀態(tài)，而我們的內臟惰性大，不能立馬活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸機緊張而痙攣。
跑步一段時間之后，身體的需氧量加大，呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時，會引起呼吸肌緊張，導致痙攣。
長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規(guī)律
腸里的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。
飯后立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。
如何避免岔氣？既然知道了大致的原因，在平時的跑步中，避免這些問題，就可以在某種程度上有效緩解岔氣的問題。
飲食問題。除了在跑步之前少吃高糖和高滲透的飲料。也建議在跑步之前一兩個小時進食。剛吃完飯，就暫時不要跑步了。正確的呼吸方式。用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。當腳在開始呼氣的時候落到地面時，會產生很強的沖擊力，并且此時的核心的穩(wěn)定性也最差。這個時候，就是最容易岔氣的時候。包括很多資深的跑者，在呼吸的時候都可能犯以下幾個錯誤：
只用嘴呼吸。雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
只用鼻子呼吸。在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。但隨著運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一種比較合適跑者的呼吸方式：腹式呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收回，就好像在用腹部呼吸一樣。其實是通過橫膈膜、腰方肌、背闊肌等深層肌肉，控制呼吸，可以達到更深的、更有力的呼吸效果。跑步開始階段速度過快。很多初學者最容易犯這個錯誤，上來就想跑很快，甚至連熱身都不做，直接開跑。結果當然是還沒跑太遠，就喘得不行，備受挫折，這時候最容易岔氣。其實，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續(xù)跑3~5公里都是沒問題的。對于這種原因，解決方法很簡單，跑慢一點，再慢一點。
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