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說話緊張?jiān)趺崔k 需要掌握這六個方面嗎（說話緊張?jiān)趺崔k 需要掌握這六個方面）

2022-09-09 22:58:14 房產(chǎn)資訊 來源：
導(dǎo)讀 今天小編來給大家分享一些關(guān)于說話緊張?jiān)趺崔k 需要掌握這六個方面方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、講話前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備2、在講話前進(jìn)

今天小編來給大家分享一些關(guān)于說話緊張?jiān)趺崔k 需要掌握這六個方面方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、講話前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備

2、在講話前進(jìn)行深呼吸

3、在講話前做俯臥撐

4、刻意放松全身肌肉

5、放慢語速注意停頓

6、看淡別人對自己的態(tài)度

方法/步驟

講話前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。講話緊張是不自信的一種體現(xiàn)，如果講話者在講話前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，反復(fù)的練習(xí)，準(zhǔn)備越充分、練習(xí)的次數(shù)越多就越有自信。除了在講話內(nèi)容方面要充分準(zhǔn)備以外，還要在穿著打扮上精心準(zhǔn)備，挑一些容易提高自己整體形象和精氣神的衣服進(jìn)行穿著，盡量做到干練。通過穿衣打扮提升外在形象，從而提升自信心。

在講話前進(jìn)行深呼吸。一旦緊張我們的心臟就會加快跳動速度，心跳加快就會增加供氧量，全身就容易發(fā)熱，也可能會造成頭腦空白。在正式講話前反復(fù)進(jìn)行深呼吸，降低心跳速度，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)，思維也會隨之恢復(fù)。

在講話前做俯臥撐。你可能實(shí)在太緊張了深呼吸的方法無法對你的心跳進(jìn)行調(diào)整，那么你可以找一個沒人地方做幾個俯臥撐，通過做俯臥撐來分散自己的注意力，讓自己累到?jīng)]有辦法集中注意力去思考講話的事情。這樣調(diào)整一下能夠快速緩解自己的緊張情緒。

刻意放松全身肌肉。緊張的時候人體全身肌肉都容易繃勁，講話前或講話時可以心理暗示自己全身放松，按從大腦再脖子，從胳膊到身體，再到腿部。采用這種從上至下的方式來使自己的身體全部都得到放松，肌肉處于松弛的狀態(tài)。

放慢語速注意停頓。講話中緊張就容易出錯，而一旦出錯又會加速緊張情緒，就會進(jìn)入惡性循環(huán)，這樣是不利于講話者的現(xiàn)場發(fā)揮的。這時，講話者可以放慢語速，有時可以停頓，增加自己思考和調(diào)整的時間，一旦調(diào)整過來就不會出錯，不出錯就會提升自信心，從而進(jìn)入良性循環(huán)軌道。

看淡別人對自己的態(tài)度。緊張都是來源于自己，如果特別在乎結(jié)果，特別在乎別人對自己的看法，特別擔(dān)心別人在背后議論自己，擔(dān)心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。對此，講話者可以心理不斷暗示自己講錯了或是講得不好了頂多被別人差評幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收獲了經(jīng)驗(yàn)，下次講話的時候肯定會比這次好。這樣一想心情會放松許多，自然就能緩解緊張的情緒。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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