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今日更新有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

2022-05-06 13:40:59 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

目前大家應(yīng)該是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

大家在豐富的日常之外是否會(huì)想著參加一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣進(jìn)而可以讓自己鍛煉一下身體，讓自己保持無(wú)限動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)也是分成很多種的，有的適合自己，有的卻相對(duì)于來(lái)說(shuō)對(duì)于自己很困難，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大家都還不是特別了解，那么有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么呢？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧!

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

心率不同::衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)單的方法，就是通過(guò)測(cè)試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，我們就可以稱(chēng)之為是有氧運(yùn)動(dòng)，血液流動(dòng)速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。
所需要的能量不同:有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體大多數(shù)的肌肉群都會(huì)參與，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量是很大的，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程主要是由分解血糖提供，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉里會(huì)積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同:有氧運(yùn)動(dòng)通常有跑步、游泳、騎車(chē)、跳舞等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)度低，但是會(huì)有一定的韻律性，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間也比較長(zhǎng)。如果無(wú)氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱(chēng)之為是有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，所以體內(nèi)的糖分來(lái)不及用氧氣分解，在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，雖然消耗的不是脂肪，但是能夠消耗糖，在運(yùn)動(dòng)中消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然低，但是有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也更加長(zhǎng)，通過(guò)氧氣能夠分解很多的脂肪。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，很難堅(jiān)持很久。但是如果你能夠依靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能也會(huì)很好，更好的塑造肌肉線(xiàn)條，提高身體的肌肉量，從而達(dá)到減肥的效果。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪抵御有氧運(yùn)動(dòng)，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量的持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率。
僅僅做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你的減重效果并不會(huì)很明顯，最好的減肥方法還是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，在消耗脂肪的同時(shí)，還能夠塑形增肌，讓你擁有完美身材。

平板支撐是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝取量非常低，會(huì)產(chǎn)生很多的乳酸，能夠感覺(jué)到肌肉酸痛。平板支撐的過(guò)程中，身體背部就像是一條直線(xiàn)，主要鍛煉的是腹橫肌，能夠鍛煉到核心肌群。

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