大香蕉综合在线观看视频-日本在线观看免费福利-欧美激情一级欧美精品性-综合激情丁香久久狠狠

好房網(wǎng)

網(wǎng)站首頁 知識問答 > 正文

今日更新打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)

2022-05-06 13:40:49 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳

目前大家應(yīng)該是對打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于打籃球腳踝疼怎么辦 打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

前幾日小編在網(wǎng)上看了一個關(guān)于打籃球腳受傷部位的采集報告，其中受傷率最高的部位就是腳踝的位置了，很多小伙伴反應(yīng)說打籃球腳踝疼，而有的更嚴(yán)重的就是扭傷這個問題了，那么打籃球如何去保護(hù)腳踝呢？下面就和小編一起來看看吧。

打籃球腳踝疼怎么辦

打籃球腳踝疼，通常是由于踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷所導(dǎo)致的，通常采取以下措施：保持踝關(guān)節(jié)充分放松，避免繼續(xù)活動，否則會導(dǎo)致?lián)p傷位置進(jìn)一步加重，不利于恢復(fù)。要適當(dāng)冷敷減少出血以及炎性水腫。用石膏或者支具進(jìn)行保護(hù)，避免損傷加重。24小時以后應(yīng)用熱水袋熱敷，增加血液循環(huán)，促進(jìn)恢復(fù)。如果有明顯的腫脹情況，可以把腳抬高，高于心臟水平位置，通過重力作用，減輕腫脹疼痛的感覺。

打籃球腳踝腳踝扭傷了怎么快速恢復(fù)

腳踝扭傷分三級

第一級：可正?；顒?，但疼痛，腳踝稍腫

第二級：廣泛疼痛、腫脹，難以行走

第三級：極度疼痛、腫脹，無法站立

腳踝扭傷的應(yīng)對方法

①預(yù)防腳踝扭傷三原則要記??！

運(yùn)動前準(zhǔn)備要充分，可穿戴踝護(hù)具；運(yùn)動中注意自我保護(hù)并運(yùn)動適量；平時多做踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶力量練習(xí)。

②腳踝扭傷早期冷敷！后期熱敷！

冷敷可使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。在損傷48小時內(nèi)，每次10-20分鐘用涼毛巾或冰塊冷敷傷處，注意冰塊不要直接接觸皮膚，48小時后改為熱敷促進(jìn)傷處血液循環(huán)。

③腳踝扭傷不能一直靜養(yǎng)！

早期康復(fù)訓(xùn)練很重要，損傷初期可鍛煉未受傷部位，如上半身和下肢；當(dāng)疼痛和腫脹減輕時可以練習(xí)勾腳；當(dāng)疼痛可忍受時可站立行走，必要時扶拐；當(dāng)完全不痛時可逐漸恢復(fù)運(yùn)動。

④扭傷疼痛可以用藥物止痛！

當(dāng)腳踝扭傷嚴(yán)重疼痛難忍時，可選擇非甾體類抗炎止痛藥。比如扶他林乳膠劑，可以直接涂抹于患處，不僅方便而且局部滲透，緩解癥狀。

腳踝扭傷不可輕視，要及時準(zhǔn)確處理并就診治療，否則受損韌帶恢復(fù)不佳，導(dǎo)致腳踝保護(hù)能力減弱，將造成二次“習(xí)慣性腳踝損傷”。

打籃球腳踝扭傷恢復(fù)需要注意什么

1，恢復(fù)的時候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人說牛肉是發(fā)物，或者說是熱性的，對不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白質(zhì)含量很高，脂肪少，還含有葉酸，鐵等肌肉恢復(fù)所必須的物質(zhì)，反正我天天吃，也沒發(fā)到哪去。當(dāng)然了，其他的東西也要吃，多吃，不要節(jié)食，吃得多才有利于恢復(fù)。

平時保護(hù)：崴腳的人大多數(shù)不是偶然因素，而是小腿、腳踝小肌肉群的相對力量不足，導(dǎo)致無法支撐完成一些動作，經(jīng)常崴腳的同學(xué)你可以檢查一下你的技術(shù)動作，如果覺得沒什么問題的話，再想想你在運(yùn)動場上的橫移速度快不快？如果不快的話，說明你的小肌肉群有很大的進(jìn)步空間，可以上網(wǎng)搜搜怎么訓(xùn)練橫移速度，又能提高競技水平又能避免崴腳受傷，何樂而不為。

護(hù)具，如果你覺得某一個部位容易受傷，那么帶好護(hù)具很有必要，就算這段時間沒受傷也要帶，受傷一次對你的痛苦我覺得比那幾十幾百塊錢強(qiáng)多了。而且不得不說，護(hù)具可以有限地提升你的運(yùn)動成績，而且看起來很專業(yè)，大家都愿意和你一隊(duì)。

版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：