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今日更新運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎

2022-05-06 13:35:35 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)

目前大家應(yīng)該是對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的小伙伴們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該體會(huì)過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的感覺(jué)，尤其是對(duì)于很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)然后突然運(yùn)動(dòng)的小伙伴們來(lái)說(shuō)這種感覺(jué)可能更為明顯。那么這究竟是怎么回事呢？肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎？下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看吧！

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛是正常的，建議可以按摩肌肉，平常睡覺(jué)時(shí)候，床墊選擇比較硬的那種椰棕墊比較好?？梢杂帽鼇?lái)冷敷肌肉，冷敷時(shí)間為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷，做運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎

正常的肌肉酸痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復(fù)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)中體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸的堆積會(huì)造成肌肉酸痛。這種現(xiàn)象是一種好的表現(xiàn)，而如果出現(xiàn)訓(xùn)練性損傷的時(shí)候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：訓(xùn)練性損傷大多都是訓(xùn)練過(guò)程錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的損傷，這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區(qū)別就是：訓(xùn)練性損傷沒(méi)有延時(shí)疼痛，一般出現(xiàn)損傷的同時(shí)會(huì)伴隨疼痛的出現(xiàn)，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現(xiàn)在訓(xùn)練后24h-48h之內(nèi)，并且訓(xùn)練損傷時(shí)一般不會(huì)有酸酸的感覺(jué)！

如果是正常的肌肉酸痛可以繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，但是需要從自身出發(fā)，適當(dāng)減量。如果是后者，小編建議停止運(yùn)動(dòng)，即使去醫(yī)院查明情況！

運(yùn)動(dòng)后肌肉抽筋怎么辦

補(bǔ)充鈣質(zhì)

運(yùn)動(dòng)發(fā)生肌肉抽筋很多時(shí)候是由于缺鈣，所以在平時(shí)可以多吃些像蛋類、豆腐制品、奶制品、蝦皮等含鈣質(zhì)比較豐富的食物。

補(bǔ)充淡鹽水

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以適量的補(bǔ)充一些淡鹽水，能避免因沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分而發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，從而導(dǎo)致局部血液不暢發(fā)生肌肉抽筋情況。

進(jìn)行熱敷

運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉抽筋，可以對(duì)肌肉抽筋部位進(jìn)行熱敷。在用熱毛巾對(duì)抽筋部位熱敷的同時(shí)，可以伴隨適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠緩解抽筋的癥狀。

進(jìn)行按揉

對(duì)于抽筋部位的可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的按揉動(dòng)作，來(lái)幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解抽筋的不適癥狀。像小腿抽筋時(shí)，可以用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓。興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。

停止運(yùn)動(dòng)

發(fā)生肌肉抽筋的情況，最好是能停下在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，避免抽筋的地方更疼。

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鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸排出體外；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

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