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今日更新打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復打籃球怎么保護膝蓋和腳踝

2022-05-06 13:27:06 知識問答來源：

導讀目前大家應該是對打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復打籃球怎么保護膝蓋和腳踝比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于打籃

目前大家應該是對打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復打籃球怎么保護膝蓋和腳踝比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關于打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復打籃球怎么保護膝蓋和腳踝方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

對于喜歡打籃球的小伙伴們來說，籃球場上難免會有磕磕碰碰。那么打籃球不小心扭傷了腳踝怎么辦？在打籃球時如何保護自己的膝蓋、腳踝和跟腱？下面就讓小編帶領大家一起來看看吧！

打籃球腳踝扭傷腫了怎么盡快恢復

打球時腳踝嚴重扭傷。內外側都有瘀血了。這種情況，剛開始可以冷敷，超過24小時就可以熱敷的。不過一定要注意休息，抬高患肢。然后再把消炎消腫的藥用上。建議休息半個月，到二十天。應該可以下地活動。此外還是需要去控制治療的，不然就麻煩的。

打籃球怎么保護膝蓋和腳踝

平時多做一些運動，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；

打籃球（劇烈運動）前，做好充分的準備，熱好身，拉伸一下肌肉，韌帶，活動到全身；

打籃球時穿的鞋子非常重要，千萬不要穿什么帆布鞋打籃球。還有比如護膝護臂都可以有；

打籃球的動作習慣也很重要，好的規(guī)范的籃球動作，比如落地應該怎樣，搶籃板應該注意些什么，等等，多去了解，咨詢。

打籃球怎么保護手指

提前做好熱身運動。在打籃球之前，做好充分的熱身準備活動，活動手指各個關節(jié)，把手指各個部位都活動開來，這樣能夠在一定程度上避免運動傷害的發(fā)生。

做好保護措施，在打籃球之前，做好保護手指的措施，可以將指甲剪短，能降低戳傷的幾率；佩戴指套或是手套，用運動膠布將手指關節(jié)包起來固定等，也是能對手指起到保護作用的。

增強手指力量，手指力量的增強，在很大程度上能起到預防運動傷害發(fā)生的作用的。平時可以經常用握力器練習來增強手指力量。

掌握正確打球技巧，打籃球時要掌握正確的打球技巧，不要直接迎著來球的方向去接球，在接球或搶球時，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和彎曲。