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今日更新達(dá)到燃脂心率及一定可以減肥嗎大家千萬(wàn)不要這樣做

2022-05-06 13:16:11 知識(shí)問(wèn)答 來(lái)源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對(duì)達(dá)到燃脂心率及一定可以減肥嗎大家千萬(wàn)不要這樣做比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于達(dá)到燃脂心率及

目前大家應(yīng)該是對(duì)達(dá)到燃脂心率及一定可以減肥嗎大家千萬(wàn)不要這樣做比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于達(dá)到燃脂心率及一定可以減肥嗎大家千萬(wàn)不要這樣做方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不知道有沒(méi)有他說(shuō)過(guò)燃脂心率，據(jù)說(shuō)達(dá)到燃脂心率了才會(huì)有減肥的效果，是這樣的嗎？今天小編就給大家來(lái)辟謠來(lái)的，其實(shí)消耗脂肪不一定是要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都是在消耗我們的脂肪，比如躺著，坐著，等等，下面一起來(lái)看看。

什么是燃脂心率

燃脂心率也就是說(shuō)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率要達(dá)到一定的數(shù)值，才有更好的達(dá)到減肥的效果。有氧心率的計(jì)算公式是(65-85%)*(220-年齡)，每次半個(gè)小時(shí)，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法本身沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率就是會(huì)快一些，單位時(shí)間內(nèi)，減肥的效果更好。

達(dá)到燃脂心率及一定可以減肥嗎

不是這樣的。

很多人都以為只有劇烈運(yùn)動(dòng)脂肪才會(huì)消耗，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不正確的，人在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，即使是我們坐著躺著也是會(huì)消耗熱量的，而且低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快步走，甚至散步，雖然心率不高，但只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，也是可以給我們帶來(lái)減肥的效果的，只不過(guò)在一定的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果好而已哈。

運(yùn)動(dòng)心率保持多少減肥效果最佳

運(yùn)動(dòng)時(shí)可以根據(jù)鍛煉目的不同，選擇不同的心率區(qū)間，比如減脂心率，鍛煉耐力的心率區(qū)間。

一般人最大心率是:220-周歲年齡，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好不要超過(guò)最大心率的90%，不長(zhǎng)期鍛煉和身體素質(zhì)一般的人運(yùn)動(dòng)時(shí)一般不要超過(guò)96%，如果超過(guò)96%，時(shí)間最好不要太長(zhǎng)，否則對(duì)于心臟功能不太好的人來(lái)說(shuō)，心肌功能可能受損。具體情況也要因人而異。

中等強(qiáng)度，也就是減脂心率區(qū)間，具體計(jì)算方法是:(220-周歲年齡)*0.64和0.76。也可以用0.6和0.7簡(jiǎn)單計(jì)算。這個(gè)區(qū)間是中等鍛煉強(qiáng)度，最有利于減脂，對(duì)增強(qiáng)身體機(jī)能也很好。心率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)保持45分鐘以上減脂效果最好，一般45-60分鐘就可以。如果先做器械鍛煉，減脂效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)前后注意熱身和拉伸肌肉活動(dòng)關(guān)節(jié)。

較大強(qiáng)度，主要鍛煉耐力，計(jì)算方法是:(220-周歲年齡)*0.76和0.96，在這個(gè)區(qū)間內(nèi)心臟脈搏輸出量較大，呼吸較深，有助于提高心肺功能，改善體能。

極限心率區(qū)間的計(jì)算方法是:心率＞(220-周歲年齡)*0.96，此時(shí)身體以無(wú)氧代謝為主，乳酸快速堆積，適合有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人提高身體耐乳酸的能力，但鍛煉風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)嚴(yán)格控制此區(qū)間內(nèi)的鍛煉時(shí)間。

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