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今日更新食物熱效應(yīng)是什么意思科學(xué)減肥才會瘦的更快!

2022-05-06 13:12:55 知識問答 來源：
導(dǎo)讀 目前大家應(yīng)該是對食物熱效應(yīng)是什么意思科學(xué)減肥才會瘦的更快!比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于食物熱效應(yīng)是什么意思

目前大家應(yīng)該是對食物熱效應(yīng)是什么意思科學(xué)減肥才會瘦的更快!比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于食物熱效應(yīng)是什么意思科學(xué)減肥才會瘦的更快!方面的相關(guān)知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

你知道食物熱效應(yīng)是什么嗎？減肥的各位哥哥妹妹們，每天是不是只知道計算食物熱量，但是卻忽略了食物熱效應(yīng)，我們在減肥的過程中只有清楚知道什么是食物熱效應(yīng)再加上合理的運(yùn)動才能達(dá)到更好的減肥效果，下面一起來看看吧。

食物熱效應(yīng)是什么意思

食物熱效應(yīng)（ TEF ）是指身體消化吸收某種食物所需要消耗的熱量。食物熱效應(yīng)越高，代表你吃這種食物時消耗的熱量越多。一般來講的話脂肪和碳水的食物效應(yīng)約在 5% 左右，蛋白質(zhì)則高達(dá) 30% - 40% ?？吹竭@里大家是不是明白了，當(dāng)我們再吃同等熱量食物的時候，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)含量高的食物那樣是更減肥的，因為食物熱效應(yīng)高，就不會容易產(chǎn)生多余的熱量。另外，他們吃高蛋白的食物之后，全身燥熱，這也是食物熱效應(yīng)的鍋。

為什么吃肉可以減肥

因為蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)進(jìn)行消化和吸收產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)，比同樣重量的碳水化合物和脂肪高8-10倍，也就是吃蛋白質(zhì)需要消耗更多的熱量。所以減肥不要怕吃肉哦，【總結(jié)】：吃肉肉減肉肉

運(yùn)動就可以瘦嗎

小編覺得想靠著運(yùn)動瘦的話還是很難的。你即使跟運(yùn)動員一樣的運(yùn)動量，那每天比別人多消耗一杯奶茶，沒意思。做運(yùn)動的話想清楚自己的訴求，分清楚有氧和無氧對人的作用，以及自己為了達(dá)到運(yùn)動目的、在有氧和無氧時需要采取的不同飲食方式。

事實上，“運(yùn)動餐”再加上運(yùn)動去達(dá)到美體目的遠(yuǎn)比你單純減重困難太多了，你或者為了健康，或者為了美體，或者為了力量和基礎(chǔ)代謝的提升…總之我認(rèn)為不調(diào)整錯誤的飲食結(jié)構(gòu)就去有氧運(yùn)動是非常愚蠢的行為。

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